Мнение по поводу солнечных лучей у всех разное. Одни говорят, что это очень полезная вещь, которая помогает поддерживать иммунитет и настроение на высоком уровне, другие, что они провоцируют развитие различных кожных болезней, в том числе и рака.

На самом деле правда где-то посередине, и правы обе стороны.

Дефицит солнца не менее опасен, чем переизбыток, и если ты не проводишь на свежем воздухе под солнечными лучами достаточное время, это может серьезно влиять на твое здоровье.

Вот что происходит с телом, если наблюдается недостаток солнечного света.

Возникает дефицит витамина D

Солнечный свет запускает реакцию производства витамина D3 в эпидермисе кожи из провитамина D3. Затем он поступает в кровь и переносится в печень, по пути всасываясь в кишечнике.

Это самый быстрый и эффективный способ повысить уровень витамина D, хотя также его можно получить из жирной рыбы, молочных продуктов, яичных желтков, говяжьей печени и других продуктов.

И все же, то количество витамина D, что содержится в пище, недостаточно для обеспечения потребностей организма.

Поэтому если ты мало находишься на солнце, это приводит к дефициту витамина D, что вызовет симптомы, описанные ниже.

Кстати, даже нахождение в тени или в облачную погоду на солнце уже уменьшает выработку витамина D на 60%, а через стекло и одежду ультрафиолет, необходимый для запуска синтеза, и вовсе не проникает.

Возникает стресс, а затем депрессия

Витамин D влияет на множество факторов, в том числе и на психологическое самочувствие.

Исследования подтверждают, что чем ниже уровень витамина D, тем выше вероятность, что ты впадешь в затяжной стресс или даже в депрессию.

Кстати, именно поэтому осенью и весной люди испытывают упадок сил ввиду того, что наблюдается недостаток солнечного света.

Тело может начать поправляться

Обычно говорят, что люди поправляются к зиме, якобы набирая вес, чтобы пережить холода. В действительности здесь тоже виноват недостаток солнечного света.

Дело в оксиде азота, который вырабатывается практически всеми клетками и является важным компонентом правильной работы метаболической системы, включая расщепление жира.

Если солнечного света в достатке, это способствует выработке оксида азота.

Но если наблюдается дефицит ультрафиолета, его выработка замедляется, вследствие чего жир не может усваиваться эффективно и откладывается в теле.

Кроме того, на увеличение веса влияет уже описанный выше дефицит витамина D.

Эти эффекты накладываются друг на друга, что может приводить к существенному замедлению метаболизма.

Повышается риск возникновения рака

Часто можно услышать, что чрезмерное количество солнечного света повышает риск возникновения рака кожи.

Это действительно так, и, выходя на улицу в ясный солнечный день, стоит мазать незащищенные участки кожи солнцезащитным кремом.

Однако, как показывают исследования, солнечный свет, а также вырабатываемые благодаря ему витамины, в том числе и D, помогают предотвращать или замедлять рост раковых клеток.

Это подтверждается другими исследованиями, показывающими, что люди, живущие в южных широтах, где количество солнечных дней значительно превышает число пасмурных, меньше рискуют заболеть некоторыми видами рака.

Сердце начинает сбоить

Здесь дело не только в недостатке витамина D, но и других компонентов, которые вырабатываются под действием солнечного света, например, гормонов радости.

Стресс, возникающий на фоне дефицита полезных микроэлементов, провоцирует ухудшение работы сердечно-сосудистой системы еще и по причине ухудшения усваивания кальция.

Как итог, могут возникнуть высокое кровяное давление, утолщение артерий и другие проблемы со здоровьем.

Кости и суставы теряют прочность, а мышцы становятся слабее

Солнечный свет тесно связан с выработкой и усвоением кальция в организме. При его недостатке возникает дефицит кальция, что сильнее всего ощущается в костях и суставах.

Кроме того, это влияет и на мышцы. Из-за дефицита солнечного света кости ослабевают, становятся мягче, а суставы и мышцы, наоборот, более жесткими из-за воспалительных процессов.

Ты можешь ощущать скованность и боль в мышцах с утра, чувствовать пульсирующую боль в костях и суставах. Ощущается ухудшение физической силы из-за работы мышц не на полную мощность.

Страдает иммунитет

При недостатке солнца ты можешь заметить, что стал болеть чаще.

Это связано не только с недостаточным количеством вырабатываемого витамина D, но и с тем, что ультрафиолет, постоянно «атакуя» твой организм, тренирует иммунную систему, и она лучше противостоит болезням.

Когда наблюдается дефицит солнечного света, замедляется работа метаболизма.

Все это вместе ослабляет защиту организма, из-за чего бактериям и вирусам становится проще преодолевать естественные барьеры.

Нарушается цикл сна и бодрствования

Циклы сна и бодрствования, или циркадные ритмы, заложены в нас на генетическом уровне.

Нарушить их могут множество факторов, от гормональных нарушений до банально сбитого режима дня. Серьезно на этот цикл влияет количество света.

Без регулярного пребывания на солнце циркадные ритмы начинают сбоить, так как организм перестает понимать разницу между, к примеру, днем и сумерками, особенно если ты постоянно находишься либо в темной обстановке, либо под искусственным светом.

Как итог, может возникать либо постоянная сонливость, вызываемая непрекращающейся выработкой мелатонина, либо, наоборот, бессонница.

Поэтому, прежде чем бежать за энергетиками или снотворным, постарайся изменить свой режим дня и почаще выходи на улицу.

Выпадают волосы

Возможно, ты замечал, что люди, которые все время сидят в офисе и практически не бывают на солнце, достаточно быстро лысеют.

Это связано с недостатком витамина D, который стимулирует рост здоровых волос взамен выпавшим. Если волосы не получают достаточного количества питательных веществ, они сначала истончаются, а затем выпадают.

Кроме того, кожа головы начинает сильнее потеть, опять же вследствие недостатка витамина D.

Раны заживают намного медленнее

Солнечный свет является хорошим средством для ускорения заживления ран.

И дело тут не только в витамине D и других микроэлементах, но и в том, что ультрафиолет является по сути антисептиком, убивающим многие виды болезнетворных микроорганизмов.

Так как солнечные лучи уничтожают вредные микроорганизмы, риск возникновения воспалительных процессов уменьшается, что и приводит к ускоренному заживлению ран.