У психології є термін «ангедонія» — це стан, коли людина втрачає здатність отримувати задоволення від речей, якими колись насолоджувався. Досить поширений симптом, що сигналізує про наявність проблем із психічним здоров'ям. Ангедонія може бути викликана посттравматичним стресовим розладом, хронічною тривогою та депресією.

Обережно: 18+! 

У Telegram-каналі MEN’S CULT ділиться перевіреною інформацією про секс, стосунки та красиві картинки. 

Приєднуйтесь!

Найбільш масового характеру явище набуло під час ізоляції, викликаної пандемією COVID-19. Зараз ситуація у світі змінилася, але багато психологів зазначають, що людей, які страждають від втрати можливості отримувати задоволення, стає тільки більшим.

Є кілька кроків для виходу із цього стану.

Зміни в образі життя

Деякі люди мають генетичну особливість, яка виражається в дисбалансі рівня дофаміну. Тому їм потрібно дотримуватися балансу в ручному режимі.

Зазвичай організм дає зрозуміти, чого саме йому не вистачає для щастя: більше сну чи фізичних вправ, частішої зміни обстановки на кшталт виїзду за місто чи простих прогулянок парком замість походу до торгового центру.

Не менш важливу роль відіграє різноманітність у харчуванні та соціальних зв'язках. Всі перелічені елементи є частиною способу життя і легко коригуються.

Менше електроніки вночі

Комп'ютер, смартфон та телевізор стали головними інструментами, що дозволяють відкривати для себе світ та інших людей.

З їхньою допомогою ми розважаємось, пізнаємо світ, читаємо новини, знайомимося та знаходимо роботу. Неможливо уявити життя без сучасних девайсів, але є й зворотний бік медалі. Ці пристрої притуплюють здатність отримувати задоволення від неелектронних стимуляторів.

Більше того, забувши телефон вдома або в машині, людина відчуває тривогу, яка доходить до паніки. Спробуй знизити інтенсивність застосування сучасних цифрових технологій.

Відклади убік електронні пристрої, хоча б за годину до сну. Це звільнить час для значно важливіших речей на кшталт діалогу із собою.

Віднесись до себе як до кращого друга

Переконай себе, що ти гідний турботи та розуміння просто фактом свого існування.

Не бажаючи виходити відвідувати вечірку або взагалі виходити з дому у вихідний, став простим питанням: які дії будуть найбільш корисними для мене?

Не соромся ставити себе на перше місце, подібно до найдорожчої у світі людини. Відсікай шкідливі моделі мислення.

Ти не зобов'язаний жити в ім'я чогось, особливо якщо це щось не надихає. Не прагну отримувати «все і відразу», адже це майже завжди пастка чи глухий кут.

Не плануй дуже ретельно і не намагайся досягти нав'язаних ідеалів. Будь легким, прощай собі слабкості, нагороджуй за виявлені звитяги.

Веди таблицю думок

У стані ангедонії люди зазвичай дотримуються відразу трьох деструктивних переконань. Вони негативно ставляться до себе, бачать у негативних тонах навколишній світ та майбутнє.

Тобто виникає концепція, в якій недостойна найкраща людина живе у жахливому світі без жодних перспектив.

Щоб упоратися з цим, потрібно усвідомити очевидний перекіс. Допоможе таблиця думок, яку потрібно вести у паперовому чи електронному блокноті.

Записуй найбільш сильні емоції, що виникли за день, та стимули, що викликали їх. Це змушує аналізувати інформацію замість беззаперечного ухвалення.

Заміни негатив на нейтралітет

Досить складно переключитися з негативних думок на позитивні. Занадто різкий перехід сприймається мозком як щось неприродне.

Загалом так і є: різкі перепади настрою є психічним відхиленням. Тому спробуй плавніше перейти на нейтральні думки. Не бійся, якщо вони прозвучать як «ну й гаразд» чи «мені однаково».

Це краще, ніж страх, тривога та розпач. Зумівши втримати нейтралітет досить довго, зможеш перейти на щось позитивне.

Пам'ятай про те, що маєш

Багато людей тільки мріють про речі, якими ти володієш. Йдеться не лише про одяг, про телефон чи автомобіль. У тебе є будинок, робота, близькі друзі та родичі.

Подяка має викликати і наявність міцного здоров'я, яке не можуть собі дозволити навіть деякі мільярдери.

Простіше кажучи, мріючи про більше, ніколи не забувай про те мале, що дарувало позитивні емоції. Вся радість життя складається саме з таких дрібниць, які виявляються найважливішими речами.

Повернись до своїх захоплень

Найбільше розчарування осягає людину, коли вона усвідомлює, що, займаючись улюбленою справою, більше не отримує задоволення.

Допоможе підхід з іншого боку. Зроби головною метою не одержання задоволення, а саме виконання дії. Ти займаєшся цим для того, щоб позбутися докорів совісті. Щось зсередини підштовхувало, спонукало вийти на стадіон, запустити гру чи дістати з полиці книгу.

Задовольни позив, і ти як мінімум перетворюєш негативний стан до рівня нейтрального. Поступово смак до улюбленої активності може повернутись і навіть посилитися. Захочеться надолужити втрачене.