Ти знаєш це почуття: здається, що світ проти тебе, невдачі сиплються одна за одною, а оточуючі просто не розуміють, через що тобі доводиться проходити.

У такі моменти легко повірити, що ти жертва обставин і змінити нічого не можна. Жалість до себе може бути затишною, адже вона дає тимчасове полегшення, ніби виправдовуючи твою пасивність.

Але чим довше в ній залишаєшся, тим сильніше вона затягує, позбавляючи сил і віри у себе. Хороша новина в тому, що це не глухий кут, а лише етап, який можна пройти, — ось кілька способів це зробити.

Шукай у своєму житті щось хороше

Ти часто помічаєш, як застряєш у думках про те, що все йде не так? Спробуй простий, але потужний інструмент – вести подяку.

Щодня записуй хоча б пару речей, за які ти щиро можеш сказати «дякую» своєму життю та самому собі. Це може бути будь-що: друг, який не забув про тебе, затишний парк поряд з будинком або навіть смачну каву з ранку. Так ти поступово перепрограмуєш свій мозок.

Замість звичної фрази "У мене нічого не виходить" ти почнеш бачити, що хорошого у твоїм житті вже багато. Так, проблеми нікуди не подінуться, але баланс зміститься: ти перестанеш почуватися жертвою і помітиш, що не все так похмуро.

Необов'язково вести щоденник, якщо не хочеш, просто щодня знаходиш момент, щоб подумки відзначити щось хороше. Згодом ти здивуєшся, наскільки яскравішим і легшим стане твоє сприйняття життя.

Працюй над своїми думками

Жалість до себе така приваблива саме тому, що спочатку вона приносить полегшення.

Зручно думати: "Це не я - це світ несправедливий, люди проти мене, тому нічого не виходить". Ці думки крутяться десь у глибині свідомості, виправдовуючи твою пасивність та страх перед невдачами.

Але якщо ти сповільнишся, заспокоїш розум і звернеш промінь уваги на свої думки та емоції, то побачиш: це лише історія, яку ти собі розповідаєш. Вона захищає тебе від ризику, але водночас позбавляє тебе сили.

Як тільки ти це усвідомлюєш, у тебе з'явиться можливість замінити старі непотрібні думки на нові, що надихають. І тоді коло самошкодування почне розмикатися.

Перестань порівнювати себе з іншими

Твій розум може переконливо доводити, що іншим живеться легше. Але ти бачиш лише обкладинку чужого життя, не знаючи справжніх труднощів та переживань оточуючих.

Жалість до себе обожнює ці порівняння: вона шепоче, що ти страждаєш найбільше, підживлюючи твою роль жертви. Щоразу, коли ловиш себе на думці на кшталт «А ось у них… », Зупинися. Нагадай собі: це самообман, який тільки шкодить тобі.

Ти порівнюєш свою реальність із чужими ілюзіями. Позбавлення звички порівнювати себе з іншими людьми — це щоденна робота, але вона того варта. Поступово ти відчуєш себе сильніше, вільніше.

Світ довкола заграє новими фарбами, які раніше приховувала пелена жалю до себе. Ти почнеш помічати можливості там, де бачив лише перешкоди.

Зосередься на своїх сильних сторонах

Часто ми застрягаємо в циклі жалості до себе через те, що надто концентруємося на своїх уявних недоліках. Але не варто вірити таким думкам: у тебе є унікальні здібності та таланти, які роблять тебе тим, хто ти є.

Спробуй ось що:

• Склади список своїх сильних сторін - того, що в тебе дійсно добре виходить;
• згадай моменти, коли ти почував себе впевнено та компетентно;
• щодня знаходиш можливість застосувати хоча б одну свою якість.

Коли ти починаєш помічати та цінувати свої сильні сторони, жалість до себе втрачає свою владу. Ти перестаєш почуватися безпорадним і виявляєш, що здатен на більше, ніж думав. Важливо, що сильні люди не ігнорують свої слабкості. Вони просто не дозволяють їм ставати центром уваги.

Використовуй свої таланти, і ти побачиш, як зростає твоя впевненість. Згодом ти почнеш помічати більше можливостей навколо, станеш цілеспрямованішим і почнеш жити більш усвідомленим та наповненим життям.

Став реалістичні цілі

Тобі знайоме почуття, ніби ти тупцюєш на місці? Саме воно часто підживлює жалість до себе. Вихід є: почни рухатися до цілей, але роби це з розумом.

Спочатку оціни свою ситуацію: чесно визнач, де ти зараз і куди хочеш прийти. Потім розбив великі цілі на маленькі кроки, які можна зробити вже на цьому тижні. Після того як почав їх здійснювати, відзначай прогрес, адже навіть маленькі перемоги заслуговують на визнання.

Життя підкидатиме складнощі — це нормально. Важливо не вимагати від себе неможливого, а поступово йти поступово.

Використовуй правило п'яти секунд

Як тільки ловиш себе на жалості, подумки кажи собі: «Стоп» — і перемикайся на щось інше, як фізичний рух, завдання, думка. Не давай емоціям стягнути тебе у вир роздумів про погане. 

Працюй над самооцінкою

Жалість до себе часто зростає з невпевненості — якщо тобі не подобається власна особистість, то легко скотитися в позицію жертви. Але ти не безпорадний, навіть якщо зараз так здається. Хвали себе за зусилля, а не лише за результат, щоб отримати більше мотивації та визнати свої сильні сторони.

Перестань називати себе невдахою та іншими грубими словами — натомість вчися ставитися до себе як до найкращого друга.

А ще частіше згадуй свої минулі перемоги, щоб не втрачати віри в себе навіть у той момент, коли тобі важко. Дозволь собі помилятися і перестань чекати чужого схвалення, щоб зміцнити самооцінку та впевненість.