Цитаты великих

Благодаря юмору мы увидим иррациональное в рациональном, несущественное в важном, юмор помогает нам выжить и сохранить здравый рассудок.

Опрос посетителей

Сколько тебе лет?

5 неправильных вещей, которые ты делаешь, пытаясь похудеть

27.07.2021 — Внешность и здоровье
5 неправильных вещей, которые ты делаешь, пытаясь похудеть

Сбросить вес — задача нелёгкая. Столько разных факторов сливаются воедино, и ни один из них не сулит ничего приятного. Мало того что ты должен отказывать себе в разных вкусовых привычках, так еще изнуряешь организм бесконечными упражнениями.

Ну что поделать: красота требует сам знаешь чего. Но при этом важно, чтобы жертвы, на которые ты идешь ради своей стройности, не были слишком большими.

Потому что в некоторых случаях такое похудение может навредить здоровью в целом.

 

Чрезмерные кардионагрузки

Один из самых надежных способов увеличения метаболизма — это повышенная активность в течение дня и в тренажерном зале в частности. При этом подобная активность обычно идет вкупе с низким потреблением жира.

Но у твоего организма есть несколько биологических механизмов, которые необходимы для поддержания нормального состояния.

Когда ты даешь сильную нагрузку на тело (например, кардиотренировки два раза в день) во время гипокалорийной диеты, организм приспосабливается к новым условиям, уменьшая при этом энергозатраты.

Этому сопутствует снижение метаболизма и ослабление работы центральной нервной системы, что в итоге приводит к замедлению сжигания жира.

Как это предотвратить: Не добавляй большие нагрузки сразу. Лучше увеличивай их постепенно, по мере привыкания организма, предотвращая риск снижения метаболизма.

 

Полное сокращение приёма углеводов

Сложные углеводы являются важным фактором для поддержания необходимого уровня метаболизма и здоровья в целом. Это подтверждают и многочисленные исследования.

В одном из них испытуемые в течение двух недель потребляли продукты практически с нулевым содержанием углеводов. По окончании эксперимента у них было выявлено снижение метаболизма на 47%.

Еще к большим последствиям абсолютной углеводной диеты приводят дополнительные физические упражнения. Это снижает уровень гликогена в организме, что значительно ослабляет иммунитет.

Как это предотвратить: Не отказывайся от углеводной пищи полностью, особенно если совмещаешь диету с тренировками. Исследования доказывают, что сбалансированная норма употребления углеводов (100–150 г. в день) больше способствует потере лишнего веса.

 

Редкий приём пищи

Мысль о том, что чем меньше я ем, тем больше худею, часто оказывается ошибочной.

Во-первых, редкие приемы пищи могут привести к перееданию в конце дня.

Во-вторых, регулярные перекусы поддерживают уровень лептина (гормона, подавляющего аппетит) в организме. Значительная роль работы лептина заключается в информировании мозга, что тело получило достаточное количество питательных веществ, включая жиры, углеводы и прочее.

Если уровень лептина низок, твой мозг сигнализирует о снижении энергетических запасов.

Одним из механизмов, способствующих данной реакции, является пониженный уровень метаболизма.

Как это предотвратить: Составить график приёма пищи.

 

Отсутствие разнообразия в рационе

Если не брать во внимание вредную пищу с множеством искусственных добавок, в целом еда не делится на более полезную или менее.

Каждый продукт по-своему необходим для организма, поскольку содержит определенный набор полезных микроэлементов.

Поэтому, когда ты питаешься, например, исключительно куриной грудкой, при всей пользе данного продукта ты лишаешь свой организм не менее важных элементов, содержащихся в другой еде.

Как это предотвратить: Старайся избегать длительного употребления одного и того же продукта. Разнообразь свой рацион продуктами с разным содержанием полезных микроэлементов: домашней птицей, говядиной, свининой, рыбой, бобовыми, фруктами и овощами.

 

Пренебрежение кальцием

Во время диеты люди часто увеличивают потребление белка в ущерб углеводам и жирам. Длительные высокобелковые и низкоуглеводные диеты могут привести к недостаточному количеству поступаемого в организм кальция.

Это, в свою очередь, приводит к болям в костях, гипертонии и вдобавок к быстрой утомляемости и раздражительности.

Как это предотвратить: Убедись, что ты потребляешь достаточное количество кальция, а также витамин D3, чтобы предотвратить разрушение костного состава.

Комментариев: 0 Автор: Валентин Верещагин Источник: brodude

Теги:   #здоровье#тренировка#мужчина#еда#спорт#продукты#советы

Комментарии Оставить комментарий

Комментарий успешно добавлен
Вы не заполнили все поля
Рекомендуем посмотреть
Карьера 0 10 пpавил, которые помогут тебе добиться уважения босса Звезды 1 Эмбер Херд для декабрьского GQ Звезды 0 Зои Кравиц на страницах Rolling Stone В курсе 0 Рами Малек и Дензел Вашингтон гонятся за серийным убийцей в триллере "Мелочи" Юмор 0 Стадии алкогольного опьянения для женатых Внешность и здоровье 0 5 привычек, которые остались в человеке с первобытных времен В курсе 0 Netflix показал трейлер "Ферзевого гамбита" с Аней Тейлор-Джой Вокруг света 0 В Альпах откроют музей Джеймса Бонда Секс 0 Почему мужчины преувеличивают количество своих партнерш Секс 0 Я же вижу, что ты чистая! Звезды 0 Пэрис Хилтон для Galore Magazine Гаджеты 0 Samsung выпустила смартфон без доступа в интернет Секс 0 8 вещей, которые беспокоят женщин во время секса MC Like 0 Бьянка Балти для Sports Illustrated Swimsuit В курсе 0 Дев Патель в трейлере "История Дэвида Копперфилда" Психология отношений 0 7 признаков женщин, которым нужны только деньги MC Like 0 Шарлотта Маккинни для кампании собственной линии нижнего белья Внешность и здоровье 0 6 странных вещей, которые ты делаешь, когда напьешься Карьера 0 10 "невежливых" вещей, которые вы можете делать с чистой совестью Звезды 0 Кэндис Свэйнпоул для новой рекламной кампании Tropic of C
Подписаться на новости Чтобы всегда быть вкурсе событий, получать советы и разные предложения - подпишитесь на нашу рассылку.