Цитаты великих

Скорость еще никого не убивала. Внезапная остановка-вот что убивает. Jeremy Clarkson

Опрос посетителей

Укажите Ваш пол

5 неправильных вещей, которые ты делаешь, пытаясь похудеть

27.07.2021 — Внешность и здоровье
5 неправильных вещей, которые ты делаешь, пытаясь похудеть

Сбросить вес — задача нелёгкая. Столько разных факторов сливаются воедино, и ни один из них не сулит ничего приятного. Мало того что ты должен отказывать себе в разных вкусовых привычках, так еще изнуряешь организм бесконечными упражнениями.

Ну что поделать: красота требует сам знаешь чего. Но при этом важно, чтобы жертвы, на которые ты идешь ради своей стройности, не были слишком большими.

Потому что в некоторых случаях такое похудение может навредить здоровью в целом.

 

Чрезмерные кардионагрузки

Один из самых надежных способов увеличения метаболизма — это повышенная активность в течение дня и в тренажерном зале в частности. При этом подобная активность обычно идет вкупе с низким потреблением жира.

Но у твоего организма есть несколько биологических механизмов, которые необходимы для поддержания нормального состояния.

Когда ты даешь сильную нагрузку на тело (например, кардиотренировки два раза в день) во время гипокалорийной диеты, организм приспосабливается к новым условиям, уменьшая при этом энергозатраты.

Этому сопутствует снижение метаболизма и ослабление работы центральной нервной системы, что в итоге приводит к замедлению сжигания жира.

Как это предотвратить: Не добавляй большие нагрузки сразу. Лучше увеличивай их постепенно, по мере привыкания организма, предотвращая риск снижения метаболизма.

 

Полное сокращение приёма углеводов

Сложные углеводы являются важным фактором для поддержания необходимого уровня метаболизма и здоровья в целом. Это подтверждают и многочисленные исследования.

В одном из них испытуемые в течение двух недель потребляли продукты практически с нулевым содержанием углеводов. По окончании эксперимента у них было выявлено снижение метаболизма на 47%.

Еще к большим последствиям абсолютной углеводной диеты приводят дополнительные физические упражнения. Это снижает уровень гликогена в организме, что значительно ослабляет иммунитет.

Как это предотвратить: Не отказывайся от углеводной пищи полностью, особенно если совмещаешь диету с тренировками. Исследования доказывают, что сбалансированная норма употребления углеводов (100–150 г. в день) больше способствует потере лишнего веса.

 

Редкий приём пищи

Мысль о том, что чем меньше я ем, тем больше худею, часто оказывается ошибочной.

Во-первых, редкие приемы пищи могут привести к перееданию в конце дня.

Во-вторых, регулярные перекусы поддерживают уровень лептина (гормона, подавляющего аппетит) в организме. Значительная роль работы лептина заключается в информировании мозга, что тело получило достаточное количество питательных веществ, включая жиры, углеводы и прочее.

Если уровень лептина низок, твой мозг сигнализирует о снижении энергетических запасов.

Одним из механизмов, способствующих данной реакции, является пониженный уровень метаболизма.

Как это предотвратить: Составить график приёма пищи.

 

Отсутствие разнообразия в рационе

Если не брать во внимание вредную пищу с множеством искусственных добавок, в целом еда не делится на более полезную или менее.

Каждый продукт по-своему необходим для организма, поскольку содержит определенный набор полезных микроэлементов.

Поэтому, когда ты питаешься, например, исключительно куриной грудкой, при всей пользе данного продукта ты лишаешь свой организм не менее важных элементов, содержащихся в другой еде.

Как это предотвратить: Старайся избегать длительного употребления одного и того же продукта. Разнообразь свой рацион продуктами с разным содержанием полезных микроэлементов: домашней птицей, говядиной, свининой, рыбой, бобовыми, фруктами и овощами.

 

Пренебрежение кальцием

Во время диеты люди часто увеличивают потребление белка в ущерб углеводам и жирам. Длительные высокобелковые и низкоуглеводные диеты могут привести к недостаточному количеству поступаемого в организм кальция.

Это, в свою очередь, приводит к болям в костях, гипертонии и вдобавок к быстрой утомляемости и раздражительности.

Как это предотвратить: Убедись, что ты потребляешь достаточное количество кальция, а также витамин D3, чтобы предотвратить разрушение костного состава.

Комментариев: 0 Автор: Валентин Верещагин Источник: brodude

Теги:   #здоровье#тренировка#мужчина#еда#спорт#продукты#советы

Комментарии Оставить комментарий

Комментарий успешно добавлен
Вы не заполнили все поля
Рекомендуем посмотреть
В курсе 0 Патрик Шварценеггер играет воображаемого друга в хорроре "Дэниел ненастоящий" Секс 0 Ученые: мужчины используют презервативы только с некрасивыми женщинами Секс 0 8 постельных киносцен, которые лучше не повторять в реальной жизни Автомобили 0 Nissan представил новый внедорожник Вокруг света 0 Опубликован рейтинг лучших нудистских пляжей В курсе 0 Тизер страшного исторического сериала Ридли Скотта "Террор" Карьера 0 10 поступков, из-за которых окружающие стараются тебя избегать Юмор 0 Как гpамотно ходить налево и не попадаться Внешность и здоровье 0 Бренд DC Shoes и мультфильм «Bob's Burgers: The Movie» представили коллаборацию Карьера 0 Как зарабатывать больше, чем ты заслуживаешь Психология отношений 0 #говоритженщина: отвратительные свидания Автомобили 0 BMW признан самым экологичным автопроизводителем на планете Психология отношений 0 Чего именно мужчины не понимают в женщинах Секс 0 Преграды на пути к ее оpгазму Юмор 0 Порвать отношения, как дебил. Часть 2 Психология отношений 0 #говоритженщина: когда мужчине пора снизить планку? Юмор 0 20 способов впечатлить девушку В курсе 0 Джерард Батлер в фильме-катастрофе "Гренландия" Секс 0 7 вещей, от которых зависит твое сексуальное удовлетворение Карьера 0 Что по-настоящему делает тебя мужчиной
Подписаться на новости Чтобы всегда быть вкурсе событий, получать советы и разные предложения - подпишитесь на нашу рассылку.