Цитаты великих

— Я нажрался как свинья... — Пумба, ты и есть свинья. — А, верно. Тимон и Пумба

Опрос посетителей

Сколько тебе лет?

5 неправильных вещей, которые ты делаешь, пытаясь похудеть

27.07.2021 — Внешность и здоровье
5 неправильных вещей, которые ты делаешь, пытаясь похудеть

Сбросить вес — задача нелёгкая. Столько разных факторов сливаются воедино, и ни один из них не сулит ничего приятного. Мало того что ты должен отказывать себе в разных вкусовых привычках, так еще изнуряешь организм бесконечными упражнениями.

Ну что поделать: красота требует сам знаешь чего. Но при этом важно, чтобы жертвы, на которые ты идешь ради своей стройности, не были слишком большими.

Потому что в некоторых случаях такое похудение может навредить здоровью в целом.

 

Чрезмерные кардионагрузки

Один из самых надежных способов увеличения метаболизма — это повышенная активность в течение дня и в тренажерном зале в частности. При этом подобная активность обычно идет вкупе с низким потреблением жира.

Но у твоего организма есть несколько биологических механизмов, которые необходимы для поддержания нормального состояния.

Когда ты даешь сильную нагрузку на тело (например, кардиотренировки два раза в день) во время гипокалорийной диеты, организм приспосабливается к новым условиям, уменьшая при этом энергозатраты.

Этому сопутствует снижение метаболизма и ослабление работы центральной нервной системы, что в итоге приводит к замедлению сжигания жира.

Как это предотвратить: Не добавляй большие нагрузки сразу. Лучше увеличивай их постепенно, по мере привыкания организма, предотвращая риск снижения метаболизма.

 

Полное сокращение приёма углеводов

Сложные углеводы являются важным фактором для поддержания необходимого уровня метаболизма и здоровья в целом. Это подтверждают и многочисленные исследования.

В одном из них испытуемые в течение двух недель потребляли продукты практически с нулевым содержанием углеводов. По окончании эксперимента у них было выявлено снижение метаболизма на 47%.

Еще к большим последствиям абсолютной углеводной диеты приводят дополнительные физические упражнения. Это снижает уровень гликогена в организме, что значительно ослабляет иммунитет.

Как это предотвратить: Не отказывайся от углеводной пищи полностью, особенно если совмещаешь диету с тренировками. Исследования доказывают, что сбалансированная норма употребления углеводов (100–150 г. в день) больше способствует потере лишнего веса.

 

Редкий приём пищи

Мысль о том, что чем меньше я ем, тем больше худею, часто оказывается ошибочной.

Во-первых, редкие приемы пищи могут привести к перееданию в конце дня.

Во-вторых, регулярные перекусы поддерживают уровень лептина (гормона, подавляющего аппетит) в организме. Значительная роль работы лептина заключается в информировании мозга, что тело получило достаточное количество питательных веществ, включая жиры, углеводы и прочее.

Если уровень лептина низок, твой мозг сигнализирует о снижении энергетических запасов.

Одним из механизмов, способствующих данной реакции, является пониженный уровень метаболизма.

Как это предотвратить: Составить график приёма пищи.

 

Отсутствие разнообразия в рационе

Если не брать во внимание вредную пищу с множеством искусственных добавок, в целом еда не делится на более полезную или менее.

Каждый продукт по-своему необходим для организма, поскольку содержит определенный набор полезных микроэлементов.

Поэтому, когда ты питаешься, например, исключительно куриной грудкой, при всей пользе данного продукта ты лишаешь свой организм не менее важных элементов, содержащихся в другой еде.

Как это предотвратить: Старайся избегать длительного употребления одного и того же продукта. Разнообразь свой рацион продуктами с разным содержанием полезных микроэлементов: домашней птицей, говядиной, свининой, рыбой, бобовыми, фруктами и овощами.

 

Пренебрежение кальцием

Во время диеты люди часто увеличивают потребление белка в ущерб углеводам и жирам. Длительные высокобелковые и низкоуглеводные диеты могут привести к недостаточному количеству поступаемого в организм кальция.

Это, в свою очередь, приводит к болям в костях, гипертонии и вдобавок к быстрой утомляемости и раздражительности.

Как это предотвратить: Убедись, что ты потребляешь достаточное количество кальция, а также витамин D3, чтобы предотвратить разрушение костного состава.

Комментариев: 0 Автор: Валентин Верещагин Источник: brodude

Теги:   #здоровье#тренировка#мужчина#еда#спорт#продукты#советы

Комментарии Оставить комментарий

Комментарий успешно добавлен
Вы не заполнили все поля
Рекомендуем посмотреть
Психология отношений 0 Краткое руководство: как правильно помириться с девушкой Карьера 0 6 глупых вещей, о которых люди беспокоятся слишком сильно Психология отношений 0 10 первых pазов в отношениях: ошибки, советы, секреты выживания Карьера 0 Разумно ли посвящать свою жизнь одной профессии MC Like 0 Мир, труд, Coachella: самые красивые девушки с фестиваля Coachella MC Like 0 Дерзость и провокация в новой рекламной кампании Agent Provocateur Автомобили 2 За рулем Ferrari, BMW и Porsche: фотограф снимает интерьеры автомобилей Внешность и здоровье 0 Nike выпустили коллекцию водонепроницаемых и ветроустойчивых вещей Юмор 0 10 правил совместного проживания с женщиной Автомобили 0 Объявлены самые "мужские" автомобили Юмор 0 Чем ты её бесишь: 10 причин скандалов с подругой Карьера 0 11 признаков того, что ты не так умён, как думаешь Юмор 0 Как понравиться родителям девушки Психология отношений 0 #говоритженщина: ошибки на первом свидании Вокруг света 0 6 мест, где тебя никто не ждёт В курсе 0 Джейсон Стэйтем в новом фильме Гая Ричи "Гнев человеческий" Карьера 0 Что такое кризис среднего возраста? Звезды 0 Кайли Дженнер для Tmrw Magazine Внешность и здоровье 0 8 типов людей, которые никогда не приведут свое тело в порядок Звезды 0 Алессандра Амбросио в новой летней фотосессии
Подписаться на новости Чтобы всегда быть вкурсе событий, получать советы и разные предложения - подпишитесь на нашу рассылку.