ТОП-10 популярных новостей
Як не втратити друзів, якщо ти почав заробляти більше за них 02.07.2025 — Карьера — 0 Ви точно альфа? Вчені назвали 6 типів чоловіків 30.06.2025 — Юмор — 0 11 способів сказати "ні" близькій людині без почуття провини 25.06.2025 — Психология отношений — 0 10 способів перетворити важкі часи на початок кращого життя 23.06.2025 — Карьера — 0 Як стати найкращим чоловіком у ліжку дівчини: секс-експерт поділилася секретами 19.06.2025 — Секс — 0 Чому минуле здається ідеальним, сьогодення похмурим, а майбутнє поганим 18.06.2025 — Карьера — 0 Як розпочати переписку з дівчиною, щоб вона точно відповіла 17.06.2025 — Юмор — 0 Скільки часу потрібно, щоб накачатись? Вся правда, без фейків та фітнес-міфів 13.06.2025 — Внешность и здоровье — 0 Що не подобається дівчатам у чоловічих анкетах на сайтах знайомств 12.06.2025 — Юмор — 0 6 установок перфекціоніста, які заважають насолоджуватися сексом 11.06.2025 — Секс — 0

Цитаты великих

Я не люблю одиночество. Просто не завожу лишних знакомств — чтобы в людях лишний раз не разочаровываться. Харуки Мураками

Опрос посетителей

Сколько тебе лет?

5 неправильных вещей, которые ты делаешь, пытаясь похудеть

27.07.2021 — Внешность и здоровье
5 неправильных вещей, которые ты делаешь, пытаясь похудеть

Сбросить вес — задача нелёгкая. Столько разных факторов сливаются воедино, и ни один из них не сулит ничего приятного. Мало того что ты должен отказывать себе в разных вкусовых привычках, так еще изнуряешь организм бесконечными упражнениями.

Ну что поделать: красота требует сам знаешь чего. Но при этом важно, чтобы жертвы, на которые ты идешь ради своей стройности, не были слишком большими.

Потому что в некоторых случаях такое похудение может навредить здоровью в целом.

 

Чрезмерные кардионагрузки

Один из самых надежных способов увеличения метаболизма — это повышенная активность в течение дня и в тренажерном зале в частности. При этом подобная активность обычно идет вкупе с низким потреблением жира.

Но у твоего организма есть несколько биологических механизмов, которые необходимы для поддержания нормального состояния.

Когда ты даешь сильную нагрузку на тело (например, кардиотренировки два раза в день) во время гипокалорийной диеты, организм приспосабливается к новым условиям, уменьшая при этом энергозатраты.

Этому сопутствует снижение метаболизма и ослабление работы центральной нервной системы, что в итоге приводит к замедлению сжигания жира.

Как это предотвратить: Не добавляй большие нагрузки сразу. Лучше увеличивай их постепенно, по мере привыкания организма, предотвращая риск снижения метаболизма.

 

Полное сокращение приёма углеводов

Сложные углеводы являются важным фактором для поддержания необходимого уровня метаболизма и здоровья в целом. Это подтверждают и многочисленные исследования.

В одном из них испытуемые в течение двух недель потребляли продукты практически с нулевым содержанием углеводов. По окончании эксперимента у них было выявлено снижение метаболизма на 47%.

Еще к большим последствиям абсолютной углеводной диеты приводят дополнительные физические упражнения. Это снижает уровень гликогена в организме, что значительно ослабляет иммунитет.

Как это предотвратить: Не отказывайся от углеводной пищи полностью, особенно если совмещаешь диету с тренировками. Исследования доказывают, что сбалансированная норма употребления углеводов (100–150 г. в день) больше способствует потере лишнего веса.

 

Редкий приём пищи

Мысль о том, что чем меньше я ем, тем больше худею, часто оказывается ошибочной.

Во-первых, редкие приемы пищи могут привести к перееданию в конце дня.

Во-вторых, регулярные перекусы поддерживают уровень лептина (гормона, подавляющего аппетит) в организме. Значительная роль работы лептина заключается в информировании мозга, что тело получило достаточное количество питательных веществ, включая жиры, углеводы и прочее.

Если уровень лептина низок, твой мозг сигнализирует о снижении энергетических запасов.

Одним из механизмов, способствующих данной реакции, является пониженный уровень метаболизма.

Как это предотвратить: Составить график приёма пищи.

 

Отсутствие разнообразия в рационе

Если не брать во внимание вредную пищу с множеством искусственных добавок, в целом еда не делится на более полезную или менее.

Каждый продукт по-своему необходим для организма, поскольку содержит определенный набор полезных микроэлементов.

Поэтому, когда ты питаешься, например, исключительно куриной грудкой, при всей пользе данного продукта ты лишаешь свой организм не менее важных элементов, содержащихся в другой еде.

Как это предотвратить: Старайся избегать длительного употребления одного и того же продукта. Разнообразь свой рацион продуктами с разным содержанием полезных микроэлементов: домашней птицей, говядиной, свининой, рыбой, бобовыми, фруктами и овощами.

 

Пренебрежение кальцием

Во время диеты люди часто увеличивают потребление белка в ущерб углеводам и жирам. Длительные высокобелковые и низкоуглеводные диеты могут привести к недостаточному количеству поступаемого в организм кальция.

Это, в свою очередь, приводит к болям в костях, гипертонии и вдобавок к быстрой утомляемости и раздражительности.

Как это предотвратить: Убедись, что ты потребляешь достаточное количество кальция, а также витамин D3, чтобы предотвратить разрушение костного состава.

Комментариев: 0 Автор: Валентин Верещагин Источник: brodude

Теги:   #здоровье#тренировка#мужчина#еда#спорт#продукты#советы

Комментарии Оставить комментарий

Комментарий успешно добавлен
Вы не заполнили все поля
Рекомендуем посмотреть
Внешность и здоровье 0 Adidas выпустили полностью прозрачные кроссовки В курсе 0 LEGO «Star Wars» представляє вітрильну баржу UCS Jabba's за 500 доларів Юмор 0 Девочка-игрушка В курсе 0 Брюс Уиллис снова всех спасет в трейлере боевика "Дожить до утра" Секс 0 5 секс-поз, которые заменят собой фитнес Психология отношений 0 Як зізнатися дівчині у почуттях, якщо ти боїшся, що вони невзаємні Автомобили 0 У Марокко випробували перший позашляховик у світі на сонячній енергії В курсе 0 Netflix показал трейлер "Ферзевого гамбита" с Аней Тейлор-Джой Карьера 0 Что отличает зрелого мужчину от мальчика Секс 0 Названо место, где девушки больше всего любят заниматься сексом Юмор 0 Как нельзя знакомиться, если ты мужчина Автомобили 0 7 дивних доповнень, які пропонували виробники автомобілів Звезды 0 Ким Кардашьян для осеннего выпуска Another Magazine В курсе 0 Выйдет продолжение "Полицейской академии" Юмор 0 Как вести себя с девушкой, если ты неказист Внешность и здоровье 0 5 признаков того, что ты здоров (даже если тебе самому так не кажется) В курсе 0 Режиссер сериала «Игра в кальмара» подтвердил второй сезон Юмор 0 #говоритмужчина: как я выбирал себе женщину Звезды 0 Кайли Дженнер со своим бойфрендом для августовского номера GQ Карьера 0 10 особенностей поведения, которые есть у всех неудачников
Подписаться на новости Чтобы всегда быть вкурсе событий, получать советы и разные предложения - подпишитесь на нашу рассылку.