Після безтурботного та веселого літа завжди приходить осінь. Дні стають коротшими, у відкриті вікна вже залітає прохолодний вітер та запах дощу.

Обережно: 18+! 

У Telegram-каналі MEN’S CULT ділиться перевіреною інформацією про секс, стосунки та красиві картинки. 

Приєднуйтесь!

Ми відчуваємо більш структурований порядок дня, погіршення погоди та очікування наступного літа. В останні дні серпня багато людей відчувають підвищену тривожність та апатію.

Спробуємо розібратися з природою «літніх страхів» та причинами, що їх викликають. Це дозволить впоратися з емоціями, що наринули, і зустріти настання осені з високо піднятою головою.

Туга за літом і сезонний афективний розлад

Між цими явищами можна провести деякі паралелі, але це все-таки не одне й те саме. Сезонний афективний розлад піддається діагностиці, тоді як звичайна туга за літом залишається чимось індивідуальнішим.

У різних країнах із «САР» стикаються від 0,48 % до 16,2 % мешканців, і воно вважається підтипом великого депресивного розладу. Значна зміна настрою відбувається через зміну пори року, найчастіше спостерігається у зимовий період.

Людина відчуває нестачу сонячного світла, тоді й підвищується вироблення мелатоніну. Симптоми сезонного афективного розладу досить серйозні, тому легко помітні.

Насамперед, це збільшення тривалості сну, який не усуває почуття хронічної втоми. Людина втрачає інтерес навіть до найулюбленіших занять, не хоче зустрічатися з близькими, стикається з думками про членошкідництво чи смерть.

Туга за літом може призвести до зневіри, але не настільки. Це просто поганий настрій або дещо пригнічений стан, який переживається набагато м'якше.

Що викликає тугу за літом

Туга наростає в міру наближення кінця літа. Всі ми будували грандіозні плани, збиралися побачитися зі старими друзями, побувати в незабутній відпустці, поринути у нестримні веселощі і просто насолодитися чудовою погодою.

Поки дні ставали довшими, все було добре, адже літо тільки починалося, можливо, наближалося до середини.

Але тепер все навпаки, тож посилюється почуття ностальгії, змішане з якимось розчаруванням. Очікування від літа не виправдалися, далеко не всі плани були реалізовані і, схоже, лише наша вина.

Безтурботно промотували день за днем, не рахуючи, як завжди, думали, що літо триватиме вічно і часу на все вистачить. Тугу викликає усвідомлення великої кількості невиконаних бажань.

Літній сезон добігає кінця, його не повернути, залишається лише чекати наступного року. Із такої зміни сезонів складається наше життя.

Літо, потім осінь, нарешті зима та довгоочікувана весна. Так минає рік за роком, і чим старше ти стаєш, тим більше явно відчуваєш швидкість часу. Можна сказати, що з кожною зміною сезону ти підсвідомо відчуваєш смертність.

Як подолати «літні страхи»

Перш за все, знай, що таку ж тугу по кінцю літа відчувають і багато інших людей. Ти такий не один, це швидше норма, ніж відхилення.

Спробуй вибрати одну або кілька стратегій для подолання «літніх страхів», які будуть запропоновані далі.

Відсвяткуй кінець літа

Для цього необов'язково вживати алкоголь, можна просто озирнутися назад і підбити деякі підсумки. Напевно, за ці три місяці було чимало позитивних моментів. Можливо, виконав не все задумане, але зробив і щось незаплановане.

Виявиться, що ти досяг трохи більшого, ніж думав спочатку. Зроби фото або відео альбом зі спогадами про літо, є чимало простих програм для створення слайд-шоу.

Слухай музику, яка асоціюється з літом, можливо, допоможуть живі квіти чи інші рослини, здатні жити вдома.

Сенс у тому, щоб оточити себе літніми атрибутами, що допоможуть пережити перші тижні осені у позитивній атмосфері.

Проведи ритуал кінця літа

Наш мозок знає, що рано чи пізно все закінчується, але він хоче бачити сенс у будь-якому кінці.

На цьому будується кіно, книги, ігри та багато іншого. Сам згадай, як відчував розчарування, кажучи, що якийсь фільм закінчився «ні на чому».

Приблизно так само з літом, зроби його закінчення осмисленим та логічно завершеним. Вибери для цього один день, який проведеш абсолютно безтурботно, ніби у відпустці чи канікулах.

Зайди вечірку, їдь на море або ще кудись, сам виріши. Це буде твоя невелика пауза перед далеким забігом. Зможеш поміркувати і налаштуватися на рух уперед.

Не біжи від своїх почуттів

Це ніколи не стає гарним виходом із ситуації. Визнай існуючі емоції та прислухайся до відчуттів.

Сум і розчарування мають конкретні причини — коріння, витрачати трохи часу, щоб докопатися до них. На відміну від втечі, визначення першопричин дозволить мотивувати себе.

Можливо, це літо і минуло, але буде наступне. Головне не копіювати колишню модель поведінки, не відкладати літні бажання на потім.

Поринь у не літнє заняття

Зроби осінь, зиму та весну такими ж бажаними або хоча б нейтральними. Це нескладно: достатньо знайти нове захоплення або повернутися до чогось забутого та покинутого раніше.

Свіжий погляд на сезон і саме життя відвернуть від туги, ентузіазм, що розгорівся, здатний зайняти собою будь-який простір і скільки завгодно часу.

Головне займатися саме тим, що цікаво саме тобі, не оглядаючись на моду та тренди.

Будуй плани на найближче майбутнє

Пам'ятаєш передчуття, які ти відчував у міру наближення літа? Було ж приємно, хоча погода за вікном не найкраща, а літо ще не настало. Зроби те саме і зараз, тільки з урахуванням реалій.

Склади список можливих подій, що викликають у тебе позитивні емоції. Напевно, не виконаєш усе задумане, але щось вдасться зачепити.

Приділяй більше уваги собі, підтримуй фізичну форму, пам'ятаєш як було непросто повернути її прямо перед літом.

Туга та ностальгія – це нормальні почуття, знайомі кожному. Головне – не концентруватися на них надто сильно, пообіцяй взяти реванш наступного року і цього разу не підведи себе.