Коли на вулиці тридцять градусів спеки та вище, організм починає працювати на межі. Серце б'ється швидше, тиск скаче, з'являється млявість і навіть може початися запаморочення.

Все це — реакція на перегрів та зневоднення. Щоб не посилювати свій стан, важливо правильно поводитися в спеку і уникати звичних дій, які в таких умовах стають небезпечними.

Ось дев'ять речей, від яких точно варто відмовитись, якщо не хочеш нашкодити своєму здоров'ю.

Не займайся спортом на вулиці у розпал дня

Спекотна погода – це не час для подвигів. Якщо ти вирішиш вийти на пробіжку або зробити силове тренування під сонцем, що палить, ризикуєш перегріти тіло до небезпечного рівня.

Коли температура повітря висока, серцево-судинна система і так перевантажена: серцю доводиться ганяти кров швидше, щоб охолоджувати тіло. Фізична активність лише посилює це навантаження.

Пот втрачається швидше, ніж ти встигаєш заповнити вологу, тиск може різко впасти, почнеться запаморочення або нудота. Особливо це небезпечно, якщо ти тренуєшся без головного убору та води під рукою. У результаті замість користі від тренування ти отримуєш перегрів та виснаження.

Якщо дуже хочеться розім'ятися, роби це вранці, поки сонце ще не в зеніті, або ввечері, коли стає прохолодніше. Ще краще — перейти на час спеки до спортзалу з кондиціонером.

Не носи темний і щільний одяг

Темні кольори притягують сонце і нагріваються в рази швидше, а щільні синтетичні тканини затримують піт і заважають дихати шкірі.

У результаті ти почуваєшся як у паровій лазні: починаєш потіти ще сильніше, з'являється подразнення на шкірі, а ризик перегріву збільшується. У такому одязі важко дихати, все липне до тіла, ти швидко втомлюєшся.

У спеку варто вибирати світлі відтінки – білі, бежеві, пастельні. Матеріал - тільки натуральний (бавовна, льон), тому що вони дозволяють повітря циркулювати, вбирають піт і не створюють ефекту сауни.

Одяг повинен бути вільним, а не обтягуючим - чим більше повітря між тілом і тканиною, тим легше тілу справлятися зі спекою. І не забудь про головний убір: кепку, панаму чи капелюх. Без нього під прямим сонцем довго небезпечно.

Не їж важку, жирну та гарячу їжу

У спеку організму і так доводиться напружуватися, щоб зберегти внутрішній баланс. Коли ти їж щось жирне, смажене або просто дуже ситне, наприклад шашлик, картоплю фрі або пельмені, система травлення запускає активну роботу. Це підвищує внутрішню температуру тіла і стає ще спекотніше.

Ти можеш стати млявим, відчути тяжкість у животі, сонливість чи навіть нудоту, тому що організм просто не справляється з таким навантаженням.

Краще тимчасово перейти на легку їжу, що освіжає: салати, овочі, холодні супи, ягоди, сир. Їсти можна частіше, але маленькими порціями. Така їжа не перевантажує шлунок і допомагає зберігати нормальне самопочуття навіть у сильну спеку.

Не ігноруй воду і не чекай, поки захочеться пити

Якщо ти відчуваєш спрагу - це вже сигнал, що організм почав зневоднюватися. Але у спеку краще не доводити до цього. Ми втрачаємо вологу через піт постійно, навіть якщо просто стоїмо на вулиці.

Згодом йде не тільки вода, а й солі, які потрібні для нормального функціонування м'язів і мозку. Якщо ти не заповнюєш втрати, починається головний біль, втома, плутанина в голові, може навіть початися тепловий удар.

Пити потрібно регулярно (кожні 20-30 хвилин) по-трохи і не крижану воду, а прохолодну - так вона краще засвоюється і не дратує шлунок. Газування, солодкі напої та кава варто обмежити: вони можуть лише посилити зневоднення. Найбезпечніший і найпотрібніший варіант - звичайна вода.

Не пий алкоголь — навіть «освіжаюче» пиво

Здається, що келих холодного пива на літній веранді — ідеальний спосіб охолодитись, але насправді алкоголь лише посилює втрату рідини. Він розширює судини, прискорює виведення води з організму, і ти зневоднюєшся ще швидше.

У спеку це особливо небезпечно. Серцю і так тяжко, а алкоголь дає додаткове навантаження. Плюс губиться пильність - ти можеш не помітити, що тобі стало погано.

Навіть келих вина чи коктейль можуть погіршити самопочуття. Краще у спеку обмежитися напоями без алкоголю: водою з лимоном, домашніми морсами, холодним чаєм, кефіром чи айраном.

Не сідай у розпечену машину одразу після вулиці

Салон автомобіля на сонці прогрівається до шістдесяти-сімдесяти градусів – це майже як у сауні. Якщо ти одразу сідаєш усередину і починаєш їхати, ризикуєш перегрітися за лічені хвилини.

У деяких від цього починається запаморочення, заколисування чи стрибок тиску. Особливо небезпечно сідати в розпечену машину, якщо ти сам уже розпалений після вулиці.

В ідеалі спочатку відкрий двері або вікна, провітри салон, включи кондиціонер і дай йому попрацювати хоча б пару хвилин, а тільки потім сідай за кермо. Це не просто комфорт, це питання безпеки – твоєї та інших на дорозі.

Не залишай людей, тварин та техніку в машині

Щоліта з'являються новини про трагедії: хтось залишив дитину чи собаку в машині «на пару хвилин», а через десять хвилин температура всередині стала смертельно небезпечною.

Навіть якщо ти думаєш, що швидко повернешся, не ризикуй, тому що машина на сонці моментально нагрівається.

Те саме стосується електроніки — телефони, планшети, ноутбуки на спеці починають збоїти, перегріватись і можуть зламатися. Все цінне і живе бери із собою, навіть якщо потрібно відлучитися на секунду.

Не гуляй під сонцем без потреби

Якщо ти не маєш крайньої необхідності йти кудись в обід, краще пересиди вдома або в тіні. З одинадцятої до п'ятої години сонце особливо агресивне.

В цей час навіть прогулянка містом може закінчитися перегріванням, особливо якщо ти на сонці без головного убору, з важким рюкзаком або води.

Плануй важливі справи на ранок чи вечір. А якщо все ж таки потрібно вийти, вибирай тіньовий бік вулиці, йди повільно, роби зупинки. Краще виглядати трохи дивно, ніж потім отримати сонячний удар.

Не кидайся під холодний душ відразу після вулиці

Коли повертаєшся додому після спеки, насамперед хочеться залізти під крижану воду, але це помилка.

Різкий контраст температур може спричинити спазм судин, головний біль, сильне серцебиття або навіть втрату свідомості. Організму потрібно трохи часу, щоб прийти до тями. Краще спочатку посидь у прохолодній кімнаті, випий води, умийся.

Через десять-п'ятнадцять хвилин можна йти в душ, але вода має бути спочатку теплою або трохи прохолодною. Коли тіло звикне, можеш потроху знижувати температуру, але не різко.