ТОП-10 популярных новостей
13 порад, як зробити побачення цікавим і таким, що запам'ятовується 04.07.2025 — Психология отношений — 0 Як не втратити друзів, якщо ти почав заробляти більше за них 02.07.2025 — Карьера — 0 Ви точно альфа? Вчені назвали 6 типів чоловіків 30.06.2025 — Юмор — 0 11 способів сказати "ні" близькій людині без почуття провини 25.06.2025 — Психология отношений — 0 10 способів перетворити важкі часи на початок кращого життя 23.06.2025 — Карьера — 0 Як стати найкращим чоловіком у ліжку дівчини: секс-експерт поділилася секретами 19.06.2025 — Секс — 0 Чому минуле здається ідеальним, сьогодення похмурим, а майбутнє поганим 18.06.2025 — Карьера — 0 Як розпочати переписку з дівчиною, щоб вона точно відповіла 17.06.2025 — Юмор — 0 Скільки часу потрібно, щоб накачатись? Вся правда, без фейків та фітнес-міфів 13.06.2025 — Внешность и здоровье — 0 Що не подобається дівчатам у чоловічих анкетах на сайтах знайомств 12.06.2025 — Юмор — 0

Цитаты великих

Мы не хозяева собственной жизни. Мы связаны с другими прошлым и настоящим. И каждый проступок, как и каждое доброе дело, рождают новое будущее. Облачный атлас

Опрос посетителей

Сколько тебе лет?

10 ознак, що ти їси недостатньо жирів

24.12.2024 — Внешность и здоровье
10 ознак, що ти їси недостатньо жирів

Жири не заслуговують на ту погану репутацію, що отримали від шанувальників певної культури харчування та дієт.

Вони не ворогом організму, а, навпаки, найкращим другом, без якого неможливо нормально жити. Завдяки їм працює безліч функцій організму – від кровоносної системи до мозкової діяльності.

Нестача жирів призводить до погіршення самопочуття, а також виникнення неприємних симптомів.

 

Постійне відчуття голоду

Хронічне почуття голоду - вірна ознака того, що в організмі недостатньо жирів. Вони відіграють важливу роль у тому, наскільки ситим і задоволеним ти почуваєшся після їжі.

Справа в тому, що вони сприяють повільному травленню, що дозволяє тобі почуватися ситим довше. І якщо ти відмовляєшся від них, то швидко відчуваєш голод навіть після дуже щільного прийому їжі.

 

Хронічна втома

Нестача жирів у раціоні може призвести до хронічної втоми. Жир забезпечує тіло енергією, тобто паливом у вигляді калорій.

На один грам жиру їх припадає 9. Це більш ніж удвічі перевищує кількість калорій у грамі вуглеводів чи білків.

Отже, виключаючи жир із раціону або недоотримуючи потрібну його кількість, ти втрачаєш значну кількість калорій, а також сил та енергії на життя.

 

Біль у суглобах

Запалення є однією з основних причин болю у суглобах. Певні типи харчових жирів, наприклад мононенасичені, поліненасичені та омега-3, необхідні для того, щоб боротися із запальними процесами та підтримувати здоров'я.

Відповідно, не отримуючи цих жирів, людина відчуває, як її суглоби стають крихкими та болючими.

 

Зниження імунітету

Не можеш позбутися нежиті і часто хворієш? Хочеш вір, а хочеш ні, але справа може бути у нестачі жирів. Це тому, що їх дефіцит може спровокувати нестачу інших важливих мікроелементів в організмі, зокрема, жиророзчинних вітамінів.

До них відносяться вітаміни Е, А, D і К. Для того, щоб вони засвоювалися, необхідні жири. І нестача їх у раціоні сприяє тому, що вітаміни просто не засвоюються.

А без них та інших мінералів, для засвоєння яких потрібні жири, організму стає складно боротися з інфекціями та бактеріями.

 

Погіршення когнітивних функцій

Якщо останнім часом ти відчуваєш, ніби в голові туман, а розуміти стає складно, можливо, справа у нестачі жирів у твоєму раціоні. Людський мозок складається на 60% жиру. Зрозуміло, що він отримує їх з їжі, щоб правильно функціонувати.

Наприклад, дієта з високим вмістом мононенасичених жирів - оливкової олії, горіхів, авокадо та інших продуктів - може збільшувати вироблення ацетилхоліну. Це нейромедіатор, необхідний навчання і поліпшення пам'яті.

Аналогічним чином впливає мозок і раціон харчування, у якому приділяється достатню увагу споживанню омеги-3. Він допомагає не тільки добре мислити та концентруватися, але й знижувати ризик психічних захворювань, таких як депресія та біполярний розлад.

Все це означає, що якщо в твоїй дієті не вистачає жирів, твій мозок, швидше за все, не працюватиме швидко і правильно.

 

Сухість шкіри

Нестача жирів в організмі може пояснити, чому твоя шкіра стала сухою та схильною до лущення.

Жирні кислоти «Омега-3» та «Омега-6» є попередниками молекул, які називаються ейкозаноїдами, які суттєво впливають на стан шкіри. А поліненасичені жири допомагають виготовляти клітинні мембрани для її природного захисного бар'єру.

 

Випадання волосся

Сухе, ламке і неживе волосся, яке сильно випадає, — ознака того, що настав час додавати жири до свого раціону харчування.

Як і решті тіла, волоссю необхідні поживні речовини, щоб добре рости і залишатися сильним. І до цих речовин належать жири.

 

Погане регулювання температури тіла

Люди з дефіцитом жирів в організмі часто скаржаться на те, що гостро відчувають холод. Також вони можуть відчувати постійне озноб - так часто буває у анорексиків і тих, хто на тлі нестачі вітамінів та мікроелементів сильно схуд.

Також причиною постійного почуття, що тобі холодно може бути низька працездатність щитовидної залози або захворювання периферичних судин.

 

Проблеми з серцем

Корисні жири допомагають підтримувати здоров'я серця. Омега-3 забезпечує захист від гіпертонії та проблем з холестерином.

Щоб знизити ризик виникнення серцево-судинних захворювань, їж жирну рибу, таку як лосось, тунець, скумбрія або сардина, як мінімум двічі на тиждень. А ще варто додати до раціону насіння льону, оливкову олію та волоські горіхи.

 

Нестабільність настрою

Коли організм отримує недостатню кількість жирів, мозок працює неправильно. І це відбивається як на можливості концентруватися, а й у настрої. Від балансу жирів в організмі залежить, наскільки добре виробляються серотонін та дофамін – гормони щастя.

Відповідно, при нестачі жирів людина часто почувається пригніченою, страждає від перепадів настрою або відчуває, що впадає в депресію. Він легко піддається стресу і довго не може з ним упоратися, а також може відчути, як його самооцінка починає прагнути вниз. 

Комментарии Оставить комментарий

Комментарий успешно добавлен
Вы не заполнили все поля
Рекомендуем посмотреть
Карьера 0 Секс - вместе, деньги - врозь Секс 0 Мужские секс-кошмары В курсе 0 Трейлер нового сериала Netflix "Видоизмененный углерод" Секс 0 Как предпочитают заканчивать половой акт женщины и как мужчины Карьера 0 Навіщо тобі рости і розвиватися, якщо життя і так цілком влаштовує тебе? Психология отношений 0 10 первых pазов в отношениях: ошибки, советы, секреты выживания Внешность и здоровье 0 Скільки протеїну тобі реально потрібно? І навіщо взагалі його вживати Внешность и здоровье 0 Nike Dunk Low присвятили Супер Маріо Автомобили 0 Развенчиваем популярные мифы об электрокарах MC Like 0 Много красоты в летнем лукбуке For Love & Lemons Звезды 0 Ирина Шейк и Адриана Лима в провокационной съемке Vogue Внешность и здоровье 0 Что произойдёт, если вы будете заниматься сексом каждый день Карьера 0 #говоритмужчина: дно эйфории Карьера 0 7 привычек, которые заставляют тебя думать о себе плохо Вокруг света 0 Сексуальные ритуалы, которые непонятны европейцам Звезды 0 Эшли Грэм для ноябрьского Vogue MC Like 0 Барбара Палвин в съемке Sports Illustrated Swimsuit Секс 0 5 причин, чому спонтанний секс - не така гарна ідея В курсе 0 Ученые создали чернобыльскую водку с ингредиентами из зоны отчуждения В курсе 0 Lego выпустила набор для создания резиденции Доктора Стрэнджа
Подписаться на новости Чтобы всегда быть вкурсе событий, получать советы и разные предложения - подпишитесь на нашу рассылку.