ТОП-10 популярных новостей
9 поширених ілюзій у відносинах, які роблять тебе нещасним, і як їх позбутися 17.09.2025 — Психология отношений — 0 Як бути чоловіком сьогодні: 9 простих, але важливих кроків 15.09.2025 — Карьера — 0 Чоловіки згадують найкращі компліменти від жінок 10.09.2025 — Юмор — 0 Що робити, якщо стосунки йдуть до весілля, а ти сумніваєшся у власному виборі 05.09.2025 — Юмор — 0 8 видів болю під час тренувань, які не варто ігнорувати 04.09.2025 — Внешность и здоровье — 0 Як поводитися з колишньою, якщо у вас дитина: 6 правил здорового спілкування 03.09.2025 — Психология отношений — 0 11 переконань, через які ти почуваєшся відстаючим у житті 01.09.2025 — Карьера — 0 Тестостерон, коханка та новий мотоцикл: що таке андропауза та як чоловіки її… 29.08.2025 — Психология отношений — 0 9 ознак, що ти зустрічаєшся з емоційно нестабільною дівчиною 28.08.2025 — Психология отношений — 0 На Reddit діляться найкращими фразами для знайомства 26.08.2025 — Юмор — 0

Цитаты великих

Не позволяйте жизни заставлять вас становиться тем, кем вы быть не хотите.

Опрос посетителей

Какой у тебя автомобиль?

10 ознак, що ти їси недостатньо жирів

24.12.2024 — Внешность и здоровье
10 ознак, що ти їси недостатньо жирів

Жири не заслуговують на ту погану репутацію, що отримали від шанувальників певної культури харчування та дієт.

Вони не ворогом організму, а, навпаки, найкращим другом, без якого неможливо нормально жити. Завдяки їм працює безліч функцій організму – від кровоносної системи до мозкової діяльності.

Нестача жирів призводить до погіршення самопочуття, а також виникнення неприємних симптомів.

 

Постійне відчуття голоду

Хронічне почуття голоду - вірна ознака того, що в організмі недостатньо жирів. Вони відіграють важливу роль у тому, наскільки ситим і задоволеним ти почуваєшся після їжі.

Справа в тому, що вони сприяють повільному травленню, що дозволяє тобі почуватися ситим довше. І якщо ти відмовляєшся від них, то швидко відчуваєш голод навіть після дуже щільного прийому їжі.

 

Хронічна втома

Нестача жирів у раціоні може призвести до хронічної втоми. Жир забезпечує тіло енергією, тобто паливом у вигляді калорій.

На один грам жиру їх припадає 9. Це більш ніж удвічі перевищує кількість калорій у грамі вуглеводів чи білків.

Отже, виключаючи жир із раціону або недоотримуючи потрібну його кількість, ти втрачаєш значну кількість калорій, а також сил та енергії на життя.

 

Біль у суглобах

Запалення є однією з основних причин болю у суглобах. Певні типи харчових жирів, наприклад мононенасичені, поліненасичені та омега-3, необхідні для того, щоб боротися із запальними процесами та підтримувати здоров'я.

Відповідно, не отримуючи цих жирів, людина відчуває, як її суглоби стають крихкими та болючими.

 

Зниження імунітету

Не можеш позбутися нежиті і часто хворієш? Хочеш вір, а хочеш ні, але справа може бути у нестачі жирів. Це тому, що їх дефіцит може спровокувати нестачу інших важливих мікроелементів в організмі, зокрема, жиророзчинних вітамінів.

До них відносяться вітаміни Е, А, D і К. Для того, щоб вони засвоювалися, необхідні жири. І нестача їх у раціоні сприяє тому, що вітаміни просто не засвоюються.

А без них та інших мінералів, для засвоєння яких потрібні жири, організму стає складно боротися з інфекціями та бактеріями.

 

Погіршення когнітивних функцій

Якщо останнім часом ти відчуваєш, ніби в голові туман, а розуміти стає складно, можливо, справа у нестачі жирів у твоєму раціоні. Людський мозок складається на 60% жиру. Зрозуміло, що він отримує їх з їжі, щоб правильно функціонувати.

Наприклад, дієта з високим вмістом мононенасичених жирів - оливкової олії, горіхів, авокадо та інших продуктів - може збільшувати вироблення ацетилхоліну. Це нейромедіатор, необхідний навчання і поліпшення пам'яті.

Аналогічним чином впливає мозок і раціон харчування, у якому приділяється достатню увагу споживанню омеги-3. Він допомагає не тільки добре мислити та концентруватися, але й знижувати ризик психічних захворювань, таких як депресія та біполярний розлад.

Все це означає, що якщо в твоїй дієті не вистачає жирів, твій мозок, швидше за все, не працюватиме швидко і правильно.

 

Сухість шкіри

Нестача жирів в організмі може пояснити, чому твоя шкіра стала сухою та схильною до лущення.

Жирні кислоти «Омега-3» та «Омега-6» є попередниками молекул, які називаються ейкозаноїдами, які суттєво впливають на стан шкіри. А поліненасичені жири допомагають виготовляти клітинні мембрани для її природного захисного бар'єру.

 

Випадання волосся

Сухе, ламке і неживе волосся, яке сильно випадає, — ознака того, що настав час додавати жири до свого раціону харчування.

Як і решті тіла, волоссю необхідні поживні речовини, щоб добре рости і залишатися сильним. І до цих речовин належать жири.

 

Погане регулювання температури тіла

Люди з дефіцитом жирів в організмі часто скаржаться на те, що гостро відчувають холод. Також вони можуть відчувати постійне озноб - так часто буває у анорексиків і тих, хто на тлі нестачі вітамінів та мікроелементів сильно схуд.

Також причиною постійного почуття, що тобі холодно може бути низька працездатність щитовидної залози або захворювання периферичних судин.

 

Проблеми з серцем

Корисні жири допомагають підтримувати здоров'я серця. Омега-3 забезпечує захист від гіпертонії та проблем з холестерином.

Щоб знизити ризик виникнення серцево-судинних захворювань, їж жирну рибу, таку як лосось, тунець, скумбрія або сардина, як мінімум двічі на тиждень. А ще варто додати до раціону насіння льону, оливкову олію та волоські горіхи.

 

Нестабільність настрою

Коли організм отримує недостатню кількість жирів, мозок працює неправильно. І це відбивається як на можливості концентруватися, а й у настрої. Від балансу жирів в організмі залежить, наскільки добре виробляються серотонін та дофамін – гормони щастя.

Відповідно, при нестачі жирів людина часто почувається пригніченою, страждає від перепадів настрою або відчуває, що впадає в депресію. Він легко піддається стресу і довго не може з ним упоратися, а також може відчути, як його самооцінка починає прагнути вниз. 

Комментарии Оставить комментарий

Комментарий успешно добавлен
Вы не заполнили все поля
Рекомендуем посмотреть
Секс 0 Як раса та національність впливають на якість оргазму: дослідження Карьера 0 8 життєвих несправедливостей, які ти зможеш подолати, якщо захочеш Карьера 0 Неприятные вопросы, которые приходится выслушивать за праздничным столом в… В курсе 0 Том Хенкс, Скарлетт Йоханссон та інші в трейлері комедії «Місто астероїдів»… Внешность и здоровье 0 Популярные напитки из яблок: от сока до бренди Юмор 0 10 типов мужчин, которые отпугивают девушек на первом свидании Юмор 0 За что так с мужчинами? Психология отношений 0 12 мужских привычек, которые могут быть хуже измены Психология отношений 0 7 фактів про те, як закоханість впливає на твою особистість Секс 0 "Только не это!": 10 вещей, которых ты и твоя партнерша (больше всего) боитесь… Секс 0 5 методов контрацепции, которые не работают Автомобили 0 Microsoft поможет Volkswagen подключить автомобили к облаку Психология отношений 0 Как понять, что вы нравитесь девушке Звезды 0 Ники Минаж в новом клипе "Barbie Dreams" В курсе 0 Аарон Тейлор-Джонсон в першому трейлері "Крейвена-мисливця"від Marvel і Sony Вокруг света 0 10 жестов, за которые можно получить по роже в других странах Юмор 0 Порвать отношения, как дебил. Часть 2 Психология отношений 0 6 вещей, которые (мгновенно!) отталкивают женщин от мужчин Карьера 0 Трудности жизни, которые ты сам для себя создаешь Секс 0 Як дізнатися, чи добре жінці з вами у ліжку?
Подписаться на новости Чтобы всегда быть вкурсе событий, получать советы и разные предложения - подпишитесь на нашу рассылку.