ТОП-10 популярных новостей
13 порад, як зробити побачення цікавим і таким, що запам'ятовується 04.07.2025 — Психология отношений — 0 Як не втратити друзів, якщо ти почав заробляти більше за них 02.07.2025 — Карьера — 0 Ви точно альфа? Вчені назвали 6 типів чоловіків 30.06.2025 — Юмор — 0 11 способів сказати "ні" близькій людині без почуття провини 25.06.2025 — Психология отношений — 0 10 способів перетворити важкі часи на початок кращого життя 23.06.2025 — Карьера — 0 Як стати найкращим чоловіком у ліжку дівчини: секс-експерт поділилася секретами 19.06.2025 — Секс — 0 Чому минуле здається ідеальним, сьогодення похмурим, а майбутнє поганим 18.06.2025 — Карьера — 0 Як розпочати переписку з дівчиною, щоб вона точно відповіла 17.06.2025 — Юмор — 0 Скільки часу потрібно, щоб накачатись? Вся правда, без фейків та фітнес-міфів 13.06.2025 — Внешность и здоровье — 0 Що не подобається дівчатам у чоловічих анкетах на сайтах знайомств 12.06.2025 — Юмор — 0

Цитаты великих

Никто никогда мне не говорил о том, что я красивая, когда я была маленькой девочкой. Всем маленьким девочкам следует говорить о том, что они красивы, даже если они таковыми не являются. Мэрилин Монро

Опрос посетителей

Сколько тебе лет?

10 ознак, що ти їси недостатньо жирів

24.12.2024 — Внешность и здоровье
10 ознак, що ти їси недостатньо жирів

Жири не заслуговують на ту погану репутацію, що отримали від шанувальників певної культури харчування та дієт.

Вони не ворогом організму, а, навпаки, найкращим другом, без якого неможливо нормально жити. Завдяки їм працює безліч функцій організму – від кровоносної системи до мозкової діяльності.

Нестача жирів призводить до погіршення самопочуття, а також виникнення неприємних симптомів.

 

Постійне відчуття голоду

Хронічне почуття голоду - вірна ознака того, що в організмі недостатньо жирів. Вони відіграють важливу роль у тому, наскільки ситим і задоволеним ти почуваєшся після їжі.

Справа в тому, що вони сприяють повільному травленню, що дозволяє тобі почуватися ситим довше. І якщо ти відмовляєшся від них, то швидко відчуваєш голод навіть після дуже щільного прийому їжі.

 

Хронічна втома

Нестача жирів у раціоні може призвести до хронічної втоми. Жир забезпечує тіло енергією, тобто паливом у вигляді калорій.

На один грам жиру їх припадає 9. Це більш ніж удвічі перевищує кількість калорій у грамі вуглеводів чи білків.

Отже, виключаючи жир із раціону або недоотримуючи потрібну його кількість, ти втрачаєш значну кількість калорій, а також сил та енергії на життя.

 

Біль у суглобах

Запалення є однією з основних причин болю у суглобах. Певні типи харчових жирів, наприклад мононенасичені, поліненасичені та омега-3, необхідні для того, щоб боротися із запальними процесами та підтримувати здоров'я.

Відповідно, не отримуючи цих жирів, людина відчуває, як її суглоби стають крихкими та болючими.

 

Зниження імунітету

Не можеш позбутися нежиті і часто хворієш? Хочеш вір, а хочеш ні, але справа може бути у нестачі жирів. Це тому, що їх дефіцит може спровокувати нестачу інших важливих мікроелементів в організмі, зокрема, жиророзчинних вітамінів.

До них відносяться вітаміни Е, А, D і К. Для того, щоб вони засвоювалися, необхідні жири. І нестача їх у раціоні сприяє тому, що вітаміни просто не засвоюються.

А без них та інших мінералів, для засвоєння яких потрібні жири, організму стає складно боротися з інфекціями та бактеріями.

 

Погіршення когнітивних функцій

Якщо останнім часом ти відчуваєш, ніби в голові туман, а розуміти стає складно, можливо, справа у нестачі жирів у твоєму раціоні. Людський мозок складається на 60% жиру. Зрозуміло, що він отримує їх з їжі, щоб правильно функціонувати.

Наприклад, дієта з високим вмістом мононенасичених жирів - оливкової олії, горіхів, авокадо та інших продуктів - може збільшувати вироблення ацетилхоліну. Це нейромедіатор, необхідний навчання і поліпшення пам'яті.

Аналогічним чином впливає мозок і раціон харчування, у якому приділяється достатню увагу споживанню омеги-3. Він допомагає не тільки добре мислити та концентруватися, але й знижувати ризик психічних захворювань, таких як депресія та біполярний розлад.

Все це означає, що якщо в твоїй дієті не вистачає жирів, твій мозок, швидше за все, не працюватиме швидко і правильно.

 

Сухість шкіри

Нестача жирів в організмі може пояснити, чому твоя шкіра стала сухою та схильною до лущення.

Жирні кислоти «Омега-3» та «Омега-6» є попередниками молекул, які називаються ейкозаноїдами, які суттєво впливають на стан шкіри. А поліненасичені жири допомагають виготовляти клітинні мембрани для її природного захисного бар'єру.

 

Випадання волосся

Сухе, ламке і неживе волосся, яке сильно випадає, — ознака того, що настав час додавати жири до свого раціону харчування.

Як і решті тіла, волоссю необхідні поживні речовини, щоб добре рости і залишатися сильним. І до цих речовин належать жири.

 

Погане регулювання температури тіла

Люди з дефіцитом жирів в організмі часто скаржаться на те, що гостро відчувають холод. Також вони можуть відчувати постійне озноб - так часто буває у анорексиків і тих, хто на тлі нестачі вітамінів та мікроелементів сильно схуд.

Також причиною постійного почуття, що тобі холодно може бути низька працездатність щитовидної залози або захворювання периферичних судин.

 

Проблеми з серцем

Корисні жири допомагають підтримувати здоров'я серця. Омега-3 забезпечує захист від гіпертонії та проблем з холестерином.

Щоб знизити ризик виникнення серцево-судинних захворювань, їж жирну рибу, таку як лосось, тунець, скумбрія або сардина, як мінімум двічі на тиждень. А ще варто додати до раціону насіння льону, оливкову олію та волоські горіхи.

 

Нестабільність настрою

Коли організм отримує недостатню кількість жирів, мозок працює неправильно. І це відбивається як на можливості концентруватися, а й у настрої. Від балансу жирів в організмі залежить, наскільки добре виробляються серотонін та дофамін – гормони щастя.

Відповідно, при нестачі жирів людина часто почувається пригніченою, страждає від перепадів настрою або відчуває, що впадає в депресію. Він легко піддається стресу і довго не може з ним упоратися, а також може відчути, як його самооцінка починає прагнути вниз. 

Комментарии Оставить комментарий

Комментарий успешно добавлен
Вы не заполнили все поля
Рекомендуем посмотреть
Гаджеты 0 Samsung создал раскладушку с двумя дисплеями Внешность и здоровье 0 #говоритмужчина: почему вам стоит уберечься от очередной драки В курсе 0 Netflix випустив новий трейлер «Гри в кальмара: Виклик» Автомобили 0 15 вещей, которые делают тебя плохим водителем Юмор 0 Психологи з'ясували, у чому чоловіки та жінки заздрять один одному В курсе 0 Эдди Мерфи в трейлере комедии "Поездка в Америку-2" Секс 0 3 застарілі інтимні правила, від яких час відмовитися В курсе 0 Pornhub раскрыли, какие персонажи пользуются популярностью на Хеллоуин Юмор 0 Что нужно написать, чтобы мирно расстаться после пары свиданий Карьера 0 7 самых переоценённых вещей в жизни мужчины Карьера 0 Как пережить аврал на работе Секс 0 Что женщины на самом деле думают о самых популярных сексуальных позах Психология отношений 0 7 популярных ошибок, которые совершают пользователи сайтов знакомств Автомобили 0 Представлен самый мощный серийный Peugeot MC Like 0 Оливия Бернс украсила зимнюю обложку MAXIM Карьера 0 Як залишатися впевненим у собі, якщо на роботі ти постійно стикаєшся з критикою Внешность и здоровье 0 Выпьем за науку: 5 исследований, открывающих глаза на алкоголь В курсе 0 Брюс Уиллис, Джеймс Макэвой и Сэмюэл Л. Джексон в триллере "Стекло" Секс 2 7 типов женщин в постели Психология отношений 0 Как бросить подругу, к которой испытываешь жалость
Подписаться на новости Чтобы всегда быть вкурсе событий, получать советы и разные предложения - подпишитесь на нашу рассылку.