Можливо, тобі доводилося брати відпустку, щоб встигнути зробити всі заплановані домашні справи, або ти засмучувався, що в день, коли ти хотів піти на пляж, вибухнула злива.

Обережно: 18+! 

У Telegram-каналі MEN’S CULT ділиться перевіреною інформацією про секс, стосунки та красиві картинки. 

Приєднуйтесь!

Щоб подібні ситуації не псували настрій та сприймалися зі спокоєм у душі, важливо розвивати навички адаптивності, тобто вміння пристосовуватися до несподіваних обставин.

І ось кілька способів це зробити.

Приймай зміни позитивно

Якщо свідомо сприймати зміни як стрес і катастрофу, адаптуватися до них не вийде. Зате чудово вийде накрутити себе, зазнати тривоги, зробити безліч дурних помилок.

Зберігай позитивний настрій навіть тоді, коли справи йдуть не так, як ти хотів.

Сприймай зміни не як проблеми, а як пригоди, які допоможуть відкрити нові грані себе та навчитися чогось нового.

Шукай можливості в проблемах

Коли твої завдання чи розпорядок дня раптово змінюються, можна впасти у ступор та відчути помітне занепокоєння.

Але із цими неприємними почуттями можна впоратися, якщо сприймати проблеми як нові можливості. Наприклад, раніше твій робочий день починався о восьмій ранку, а тепер об одинадцятій.

Можна «лити сльози» з цього приводу і лаяти своє начальство, а можна подумати, що в тебе якраз звільняється година, щоб зробити тренування на початку дня. Другий підхід до ситуації є яскравим прикладом навички адаптивності.

Вчися бути спонтанним

Спонтанність – найкращий спосіб розвивати адаптивність на практиці.

Вирушай у незаплановану поїздку до сусіднього міста на вихідні, йди до нового, а не звичного ресторану з друзями, пробуй хобі, про яке почув лише вчора.

Чим частіше ти опиняєшся в не зовсім комфортних і звичних ситуаціях, тим легше тобі орієнтуватиметься в нових обставинах і не втрачатиме контролю над собою.

Навчайся у інших

Адаптивність, як і інші навички, можна розвивати, навчаючись в інших людей. Можливо, тебе захоплює, як колега із сусіднього відділу зберігає позитивний настрій, щодня вирішуючи тонну різних проблем.

Або тобі подобається, що один із твоїх товаришів почувається комфортно як на зустрічі друзів, так і на світському заході, де опинився завдяки щасливому випадку.

Поговори з цими людьми про те, як їм вдається адаптуватись у різних життєвих ситуаціях і не здаватися, коли справи йдуть не так. Можливо, ти отримаєш кілька цінних порад, які допоможуть розвивати твої навички адаптації.

Будь допитливий

Коли стикаєшся з несподіваним життєвим сценарієм, відчуваєш безліч різних почуттів – від гніву до безпорадності.

Це призводить до прийняття ірраціональних рішень та стресу. Проблема може бути саме у невизначеності ситуації.

Найкращий спосіб впоратися з цим — включити свою допитливість та ставити багато запитань. Інформація — це сила, і що більше її в тебе буде, то легше рухатиметься вперед.

Проси про допомогу

Адаптація — це не завжди вміння вирішувати проблеми самостійно. Вона може полягати і в тому, щоб вчасно попросити допомоги, якщо усвідомлюєш, що не справляєшся поодинці.

Краще розширити свої можливості, залучаючи когось, ніж битися головою об стіну, але так і не досягти результату. Тому важливо вчитися просити допомоги без сорому, впевнено і чітко.

Покращуй комунікативні навички

Нерідко, щоб викрутитися з якоїсь незручної ситуації, необхідно поспілкуватися з людьми, а для цього потрібні комунікативні навички.

Важливо вчитися слухати і чути співрозмовника, підтримувати зоровий контакт і правильно говорити мовою тіла, щоб транслювати те, що хочеш донести.

Ну і, звичайно, чітка та грамотна мова ще нікому не заважала.

А ще щоб спілкування було ефективним, важливо знати кілька правил успішної комунікації — про них ми розповідали в цій статті.

Вчись ризикувати

Прийняття ризику сприяє покращенню адаптивності, оскільки допомагає навчитися швидко реагувати на незнайомі обставини.

Ставки необов'язково мають бути більшими і серйозними — достатньо почати з малого.

Наприклад, ти можеш познайомитися з якоюсь людиною в барі, зробити те, чого боїшся, — зробити будь-який вчинок, який допоможе вийти із зони комфорту.

Тримайте свої емоції під контролем

Мистецтво адаптивності пов'язане як із внутрішньою стійкістю, так і з зовнішньою гнучкістю.

Вміння тримати емоції під контролем — це ключ до того, щоб долати невизначеність із витонченістю та позитивом. Йдеться про баланс раціональності та співчуття до себе, коли опиняєшся у неприємній ситуації.

Щоб навчитися тримати емоційну реакцію на будь-які зміни, важливо працювати над здоровими механізмами подолання неприємних почуттів. Тобі може стати в нагоді ведення щоденника, техніки боротьби зі стресом, дихальні вправи.

Також важливо попрацювати над своїм емоційним інтелектом, тобто поінформованістю про те, які емоції переживаєш, та причини їх появи.

Відпусти свої жалі

Жалі надають величезний вплив на те, як ти реагуєш на зміни. Чим частіше ти шкодуєш про щось і копаєшся у своєму минулому, тим гірша твоя адаптивність.

Відмова від жалю це спосіб рухатися вперед по життю з легким серцем. Саме зміни відкривають можливості, хоч і не завжди нам подобається пристосовуватися до нових обставин.

Ти не можеш змінити те, що було в минулому, тому й зациклюватися на цьому не потрібно. Єдиний контроль, який у тебе є зараз, - це вибір жити у своєму справжньому та майбутньому житті.

Є відмінна вправа, яка допомагає впоратися зі співчуттями. Купи кілька повітряних куль, надуй, напиши на кожному з них те, що тебе обтяжує, і відпусти в небо, голосно попрощавшись із цим.