Емоційне вигоряння – результат хронічного стресу на робочому місці. Це не просто ситуація, коли людина втомилася і зажурилася. Цей стан включено до Міжнародної класифікації хвороб, і його треба лікувати. Але, на відміну від перелому ноги, вигоряння досить просто ігнорувати. Тим більше, що, якщо визнати проблему, її доведеться вирішувати, а сил на це вже немає. Набагато простіше від неї відхрещуватися.

І все ж таки є маркери, які можуть вказувати на те, що ситуація складається тривожна. Ось кілька фраз, за ​​допомогою яких людина може маскувати вигоряння, залежно від обраної стратегії.

Знецінення проблеми

• Та гаразд, звичайна втома, у всіх буває.
• Потрібно просто потерпіти.
• Можна подумати, на іншому місці буде інакше.
• Це просто доросле життя, усі так живуть.
• Іншим набагато важче, мені гріх скаржитися.

Люди насправді дуже міцні. Можна щодня прокидатися з думкою, що більше так не можеш, а потім брати себе в руки і з'ясовувати, що взагалі можеш. Можливо, робочі дні більше не дають стільки радості, як раніше. Але спогади ще сильні, і здається, що ось-ось якось само налагодиться. Тим більше, що можна порівнювати себе з кимось, у кого справи справи ще гірші — така людина завжди знайдеться.

Подібна стратегія ніби має надавати сил і змушувати мислити позитивно, адже не так погано. Але від неї прямо віє відсутністю надії на те, що все колись стане кращим. Само собою, на жаль, не стане. Тому бажання потерпіти, що раптово виникло, має підштовхнути до думки про те, що і як можна змінити, а не про те, щоб і правда терпіти.

Жарти про вигоряння

• Мені здається, я одного разу так утомився, що тепер ніяк не можу відпочити назад.
• Я люблю свою роботу, я прийду сюди у суботу.
• Від роботи дихнуть коні, а я — безсмертний поні.
• До якої години ми працюємо? Поки не здохнемо.
• Мені дуже подобається ходити на роботу. І з роботи. Але ці вісім годин між просто жах.

Гумор, особливо на межі чорного, може бути варіантом знецінення та явним індикатором вигоряння. Просто вимовте ці фрази з абсолютно спокійним обличчям, без грайливого тону та жартівливого підтексту – звучить не просто несмішно, звучить моторошно.

Прикриття відповідальністю

• Це моя робота, хтось повинен цим займатися.
• Якщо я не зроблю, то ніхто не зробить.
• Я просто хочу це зробити добре.
• Мені не можна підвести команду.
• Якщо решта це може, я теж зможу.

Взагалі, відповідальність — гарна якість дорослої людини, якщо її реалізувати в повній мірі. Це означає не лише виконувати свої обіцянки, а й розуміти наслідки своїх дій та піклуватися передусім про себе.

Коли людина, що вигорає, прикривається відповідальністю, вона вже бере на себе більше, ніж їй під силу віднести. При цьому позиція «якщо не я, то хтось» швидше говорить не про відповідальність, а про егоцентризм. Унікальних фахівців не так багато, насправді заміну найчастіше можна знайти. А ось заганяти себе у вигоряння, маскуючись відповідальним ставленням до роботи, справді здатний не кожен. Якщо в такій ситуації продовжувати випаровуватися і чекати, коли хтось тебе замінить, дива не станеться. Безвідмовний працівник — зручний працівник, яка компанія стрілятиме собі в ногу?

Якщо ви дізнаєтесь у цих фразах свої, краще взяти на себе реальну відповідальність і подумати, як можна змінити навантаження або збалансувати роботу та відпочинок, поки ви прямо з робочого місця не втекли в Тибетові гори.

Ілюзія контролю

• Це мій вибір.
• Я впораюся, я завжди впораюся.
• І не таке вивозили.
• Все добре, люблю, коли багато завдань.
• Якщо працюєш на зношування, значить, ти потрібен.

У стресовій ситуації людині властиво намагатися повернути контроль чи хоча б створити її ілюзію. Тоді замість відчуття, ніби все некеровано летить у тартарари, у людини виникне почуття, що все мчить туди ж, але тільки вона може на це вплинути. Умовляючи себе, що він сам це вибрав, людина ніби робить ситуацію не такою жахливою і дає собі дозвіл нічого не змінювати. Якщо сам вибрав, значить, повинен дотримуватися задуманого курсу.

Взагалі, ні. Ми живі люди, ми постійно робимо помилки. Кусаємо більше, ніж можемо прожувати, звалюємо на себе більше, ніж можемо донести, довіряємо чужим міркуванням там, де нізащо не варто було б довіряти. Навіть найпідозріліші, найрозумніші, най-ні-ні та й крокують з протоптаної доріжки в драговину.

Тож справжній контроль — це вирулити зі слизькою стежкою, хай ви й пішли нею самостійно.

Апатія

• Та вже байдуже, що буде, треба просто доробити.
• Просто роблю, що сказали, сенс сперечатися.
• Мене вже нічого не турбує.
• Яка нова? Старе встигнути б переробити.
• Потрібно просто дожити, а там вихідні (відпустка, пенсія).

Коли все, що відбувається навколо, не знаходить жодного відгуку, коли є тільки відчуття, що ти не можеш ні на що вплинути, та й сил на це все одно немає, коли просто дієш на автоматі – такий стан може бути не просто тривожним сигналом вигоряння. Якщо подібна емоційна картина зберігається тижнями, це може бути приводом звернутися до психіатра, щоб перевірити, чи людина не має депресії.