Цитаты великих

Чем дольше ты ждёшь, тем больше вероятность, что ты ждёшь не там. Эльчин Сафарли

Опрос посетителей

Укажите Ваш пол

5 причин, из-за которых у вас не будет кубиков на животе

15.09.2020 — Внешность и здоровье
5 причин, из-за которых у вас не будет кубиков на животе

Проверьте — вдруг пресс не становится рельефным, потому что вы делаете одну из этих ошибок.

 

Причина 1. Ваши тренировки недостаточно разнообразны

Лечь на пол. Скрестить руки за головой. Поднимать туловище. Так большинство людей качает пресс. Но на самом деле упражнения, из‑за которых появляется six‑pack, намного более разнообразны.

Некоторые из них динамичны, например, «велосипед» — вы ложитесь на пол, поднимаете ноги и крутите воображаемые педали. Другие статичны, например, планка — стойка на локтях в горизонтальном положении. Планку можно сделать динамичной, если подниматься на руки и затем опускаться на локти.

Другой вариант — упражнение «скалолаз»: стоя в планке, вы быстро подтягиваете к груди одно колено за другим. Если вам нравятся скручивания, попробуйте делать их не на полу, а на фитболе — это поможет задействовать больше мышц кора.

 

Причина 2. Вы не прорабатываете все мышцы

Очевидное следствие первой ошибки. Пресс — это не только две полоски по центру живота. Это всего лишь его часть, прямые мышцы. Ещё есть поперечная и косые мышцы. Чтобы сформировать рельеф, нужно прокачивать каждую.

В целом во время нагрузки на эту зону так или иначе задействуются все абдоминальные мышцы. Но разные упражнения сильнее нагружают отдельные части пресса: например, верхняя работает во время подъёма туловища при скручивании, нижняя — при подъёме ног.

 

Причина 3. Вы неправильно питаетесь

Возможно, кубики у вас уже есть. Но их не видно, потому что мышцы скрывает жировая прослойка. В этом случае работу над прессом нужно дополнить диетой.

Но не такой, где вы во всём себе отказываете и живёте под аккомпанемент урчащего от голода живота. Хорошая диета — это здоровая непереработанная пища и правильное соотношение белков, жиров и углеводов.

Все они нужны для метаболизма и строительства мышц, поэтому дисбаланс может свести к нулю ваши старания в зале.

 

Причина 4. Вы пытаетесь похудеть, качая пресс

Сжечь пресловутую прослойку жира работой над прессом невозможно. Если у вас есть лишние килограммы в зоне живота, добавьте к программе тренировок кардионагрузку. Классика кардио — бег. По парку, на дорожке или эллипсоиде.

Помните, что сжигание жира запускается при высоком пульсе: от 100 ударов в минуту и выше. Зона жиросжигания у каждого своя, поэтому следите за самочувствием и результатами тренировки или посоветуйтесь с инструктором.

Если не хочется бегать, делайте силовые упражнения, которые одновременно дают кардионагрузку, например, бёрпи.

 

Причина 5. Вы слишком требовательны к себе

Накачать мышцы — это не задание на пару недель. Здесь понадобятся время и последовательный подход. Возможно, вы опускаете руки раньше, чем успевают появиться какие‑либо результаты.

Чтобы заполучить кубики и сохранить их, нужно выстроить долгосрочную программу питания и тренировок. Ключевое — заниматься регулярно, а не чередовать выходные, когда вы убиваетесь в зале, с неделей бездействия.

Важно и не переусердствовать — ежедневные тренировки на износ всё равно не помогут вырастить рельеф за неделю. Если быстро теряете мотивацию, попробуйте заниматься не в одиночестве, а с партнёром или фитнес‑тренером.

Комментариев: 0 Источник: lifehacker

Теги:   #фигура#питание#еда#продукты

Комментарии Оставить комментарий

Комментарий успешно добавлен
Вы не заполнили все поля
Рекомендуем посмотреть
Внешность и здоровье 0 Adidas запустят кроссовки в космос Секс 0 История сексуальности: что возбуждало весь мир в разные десятилетия #1 Юмор 0 20 историй знакомства от королей флирта Звезды 0 Фото дня: Рианна в новой откровенной коллекции Savage X Fenty Автомобили 0 Kia представила автомобиль не для каршеринга В курсе 0 Клайв Оуэн и Аманда Сайфрид в трейлере антиутопии "Анон" Вокруг света 0 Раздеться, курить и вылезать на сцену: вредные советы на любой опен-эйр В курсе 0 Предложение дня: лондонский стартап ищет "доброе" лицо для робота Вокруг света 0 17 отчаянных маршрутов для охотников за адреналином MC Like 0 Диско и много красоты в новом ролике Coco de mer Звезды 0 Фото дня: Адриана Лима на страницах книги Рассела Джеймса Автомобили 0 Представлен первый электрический кроссовер Nissan Психология отношений 0 7 популярных мифов о том, какими должны быть идеальные отношения Юмор 0 Топ самых раздражающих цитат из женских пабликов Внешность и здоровье 0 8 вещей во внешнем виде, которые раздражают девушек Внешность и здоровье 0 Джейден Смит и New Balance выпустили кроссовки Внешность и здоровье 0 adidas выпустил защитные маски из переработанных материалов Автомобили 0 Вещь дня: "Харлей" по военным лекалам Карьера 0 Достижения, для которых ничего не нужно делать Звезды 0 Карди Би танцует на коленях у Offset в клипе "Clout"
Подписаться на новости Чтобы всегда быть вкурсе событий, получать советы и разные предложения - подпишитесь на нашу рассылку.