Ти сказав «прощавай» печінкою, чіпсам, курячим крильцям у фритюрі, але кілограми так і не збираються йти. Дуже прикро, коли відбувається така ситуація.

Обережно: 18+! 

У Telegram-каналі MEN’S CULT ділиться перевіреною інформацією про секс, стосунки та красиві картинки. 

Приєднуйтесь!

Однак варто пам'ятати, що здоровий раціон — далеко не все, що потрібно для того, щоб схуднути.

Є кілька поширених причин, чому ти не можеш позбутися зайвої ваги навіть якщо відмовився від нездорової їжі.

Твої порції надто великі

Нерідко люди замінюють улюблену шкідливу їжу корисною, але не стежать за розміром своїх порцій.

Наприклад, вони переборщують із застосуванням цілісних продуктів, таких як авокадо, червоне м'ясо, горіхи, сир.

Але така їжа досить калорійна, отже надмірне її вживання може призвести до надлишку калорій і втратити вагу буде дуже складно. Щоб уникнути неприємностей, важливо стежити за розміром своїх порцій.

Наведемо простий приклад: у двохсотграмовому авокадо міститься близько 30 грамів жиру та 320 ккал. Це може зіграти з тобою поганий жарт. Тому варто з'їсти чверть авокадо, здобувши 75 калорій.

Те саме і з горіхами. Не варто бездумно замінювати ними цукерки чи солодощі, щоби не переборщити. Достатньо всього 30 грамів за раз, щоб відчути себе ситим, а також отримати 160 калорій та 14 грамів корисних жирів.

Ще простіше розібратися, яку порцію червоного м'яса варто покласти на свою тарілку. Перевір, щоб розмір стейка відповідав розміру твоєї долоні без пальців. Загалом це близько 115 грамів.

Ти п'єш калорії

Якщо ти відмовився від шкідливої їжі, але продовжуєш споживати свіжі соки, лимонади та енергетики, то в схудненні на тебе чекає провал. До речі, скидати вагу також заважають алкоголь, солодкі кавові напої.

Щоб скинути зайву вагу, доведеться відмовитися від усього перерахованого вище. Але це не означає, що твій раціон стане нудним та прісним.

Звичайно, найкраще віддавати перевагу простій воді, щоб уникнути зневоднення, протягом дня, але також можна вживати чорну каву, газування без підсолоджувачів та ароматизаторів, чай. Також варто збудувати правильну стратегію пиття.

Спробуй випивати дві склянки чистої фільтрованої води за 30 хвилин до їди.

Індійське дослідження, проведене у 2014 році, показало, що така тактика допомагає зменшити почуття голоду, що може допомогти схуднути.

Ти неправильно розраховуєш час прийому їжі

Коли ти постійно їж, ти не втрачаєш вагу. Але, якщо ти пропускаєш прийоми їжі, результат виявляється той самий, як і у випадку, коли влаштовуєш організму тотальне голодування.

Занадто довга відмова від їжі змушує почуватися голодним, що згодом призводить до переїдання та зриву зі здорового раціону харчування, тому варто виправляти цю проблему.

Дієтологи рекомендують їсти кожні 3-3,5 години протягом 10-12-годинного денного періоду. Ця стратегія їди допомагає контролювати рівень цукру в крові, а також втрачати вагу.

Ти компенсуєш фізичні вправи їжею

Ти можеш відчути себе добре, замовляючи протеїновий коктейль після тренування у спортзалі. Але висока ймовірність, що тобі не потрібні ці додаткові калорії, навіть якщо ти добре попрацював.

Перекушування до і після тренування можуть бути корисними, але тільки якщо вони розраховані за часом і розподілені відповідно до решти їжі.

Інакше твоє прагнення схуднути закінчиться невдачею. Щоб не припускатися цієї помилки, завжди розраховувай, чи минуло дві години з моменту останнього прийому їжі. Якщо так, то можна перекусити перед тренуванням.

Схоже правило стосується і часу після походу в спортзал: якщо до їди залишилося більше двох годин, можеш потішити себе протеїновим коктейлем або іншим білковим перекушуванням.

Але, якщо ти тренуєшся незадовго до їжі, краще почекати, щоб відновити сили під час наступного прийому їжі та не споживати зайвих калорій.

Ти не висипаєшся

Коли кількість часу, який проводиш уві сні, зменшується, цифри на терезах збільшуються. Усього тиждень хронічного недосипання по 5 годин на добу допомагає помітити збільшення у вазі.

Справа в тому, що позбавлення сну призводить до змін у гормонах, які контролюють апетит - підвищується рівень греліну, що викликає голод, а рівень лептину, що пригнічує спрагу до їжі, знижується. Через це ти мимоволі тягнешся до закусок, переборщуєш із порціями та калоріями в раціоні.

Також до переїдання при нестачі сну призводить до підвищення рівня гормону стресу кортизолу. Ти буквально «заїдаєш» напругу та втому, що заважає скидати вагу. Щоб уникнути збільшення кілограмів при здоровому раціоні, налагоджуй режим сну.

Потрібно проводити в сновидіннях не менше семи годин на добу, намагатися спати в темному приміщенні, а також не використовувати смартфон хоча б годину перед тим, як вирушити до ліжка.

І не трапляйся в пастку того, що можна заповнити годинник втраченого сну, провалявшись у ліжку всі вихідні, — це не так. І в будні, і в дні відпочинку потрібно лягати і вставати одночасно. Саме за такого режиму ти почуватимешся краще і худнути.