ТОП-10 популярных новостей
11 найдивніших секс-іграшок 04.03.2024 — Секс — 0 6 типів розлучень, які доводиться переживати у житті 01.03.2024 — Психология отношений — 0 7 причин, чому дівчина не зважає на твою думку 29.02.2024 — Психология отношений — 0 8 прикладів зради у відносинах, на які не варто заплющувати очі 28.02.2024 — Психология отношений — 0 6 емоційно виснажливих звичок, які гублять твої стосунки 27.02.2024 — Психология отношений — 0 Як спілкуватися з людьми з протилежною думкою та переконаннями 27.02.2024 — Карьера — 0 7 найгірших причин дати дівчині другий шанс 27.02.2024 — Психология отношений — 0 Чим шкідливий перфекціонізм у відносинах і як з ним боротися 23.02.2024 — Психология отношений — 0 8 речей, які чоловіки вважають сексуальними, а жінки ненавидять 23.02.2024 — Юмор — 0 4 риси чоловічого характеру, на які жінкам безглуздо ображатися 22.02.2024 — Психология отношений — 0

Цитаты великих

Все, что делаешь, надо делать хорошо, даже если совершаешь безумство Оноре де Бальзак

Опрос посетителей

Сколько тебе лет?

5 причин, чому ти не худнеш після відмови від шкідливої їжі

29.11.2023 — Внешность и здоровье
5 причин, чому ти не худнеш після відмови від шкідливої їжі

Ти сказав «прощавай» печінкою, чіпсам, курячим крильцям у фритюрі, але кілограми так і не збираються йти. Дуже прикро, коли відбувається така ситуація.

Обережно: 18+! 

У Telegram-каналі MEN’S CULT ділиться перевіреною інформацією про секс, стосунки та красиві картинки. 

Приєднуйтесь!

Однак варто пам'ятати, що здоровий раціон — далеко не все, що потрібно для того, щоб схуднути.

Є кілька поширених причин, чому ти не можеш позбутися зайвої ваги навіть якщо відмовився від нездорової їжі.

 

Твої порції надто великі

Нерідко люди замінюють улюблену шкідливу їжу корисною, але не стежать за розміром своїх порцій.

Наприклад, вони переборщують із застосуванням цілісних продуктів, таких як авокадо, червоне м'ясо, горіхи, сир.

Але така їжа досить калорійна, отже надмірне її вживання може призвести до надлишку калорій і втратити вагу буде дуже складно. Щоб уникнути неприємностей, важливо стежити за розміром своїх порцій.

Наведемо простий приклад: у двохсотграмовому авокадо міститься близько 30 грамів жиру та 320 ккал. Це може зіграти з тобою поганий жарт. Тому варто з'їсти чверть авокадо, здобувши 75 калорій.

Те саме і з горіхами. Не варто бездумно замінювати ними цукерки чи солодощі, щоби не переборщити. Достатньо всього 30 грамів за раз, щоб відчути себе ситим, а також отримати 160 калорій та 14 грамів корисних жирів.

Ще простіше розібратися, яку порцію червоного м'яса варто покласти на свою тарілку. Перевір, щоб розмір стейка відповідав розміру твоєї долоні без пальців. Загалом це близько 115 грамів.

 

Ти п'єш калорії

Якщо ти відмовився від шкідливої їжі, але продовжуєш споживати свіжі соки, лимонади та енергетики, то в схудненні на тебе чекає провал. До речі, скидати вагу також заважають алкоголь, солодкі кавові напої.

Щоб скинути зайву вагу, доведеться відмовитися від усього перерахованого вище. Але це не означає, що твій раціон стане нудним та прісним.

Звичайно, найкраще віддавати перевагу простій воді, щоб уникнути зневоднення, протягом дня, але також можна вживати чорну каву, газування без підсолоджувачів та ароматизаторів, чай. Також варто збудувати правильну стратегію пиття.

Спробуй випивати дві склянки чистої фільтрованої води за 30 хвилин до їди.

Індійське дослідження, проведене у 2014 році, показало, що така тактика допомагає зменшити почуття голоду, що може допомогти схуднути.

 

Ти неправильно розраховуєш час прийому їжі

Коли ти постійно їж, ти не втрачаєш вагу. Але, якщо ти пропускаєш прийоми їжі, результат виявляється той самий, як і у випадку, коли влаштовуєш організму тотальне голодування.

Занадто довга відмова від їжі змушує почуватися голодним, що згодом призводить до переїдання та зриву зі здорового раціону харчування, тому варто виправляти цю проблему.

Дієтологи рекомендують їсти кожні 3-3,5 години протягом 10-12-годинного денного періоду. Ця стратегія їди допомагає контролювати рівень цукру в крові, а також втрачати вагу.

 

Ти компенсуєш фізичні вправи їжею

Ти можеш відчути себе добре, замовляючи протеїновий коктейль після тренування у спортзалі. Але висока ймовірність, що тобі не потрібні ці додаткові калорії, навіть якщо ти добре попрацював.

Перекушування до і після тренування можуть бути корисними, але тільки якщо вони розраховані за часом і розподілені відповідно до решти їжі.

Інакше твоє прагнення схуднути закінчиться невдачею. Щоб не припускатися цієї помилки, завжди розраховувай, чи минуло дві години з моменту останнього прийому їжі. Якщо так, то можна перекусити перед тренуванням.

Схоже правило стосується і часу після походу в спортзал: якщо до їди залишилося більше двох годин, можеш потішити себе протеїновим коктейлем або іншим білковим перекушуванням.

Але, якщо ти тренуєшся незадовго до їжі, краще почекати, щоб відновити сили під час наступного прийому їжі та не споживати зайвих калорій.

 

Ти не висипаєшся

Коли кількість часу, який проводиш уві сні, зменшується, цифри на терезах збільшуються. Усього тиждень хронічного недосипання по 5 годин на добу допомагає помітити збільшення у вазі.

Справа в тому, що позбавлення сну призводить до змін у гормонах, які контролюють апетит - підвищується рівень греліну, що викликає голод, а рівень лептину, що пригнічує спрагу до їжі, знижується. Через це ти мимоволі тягнешся до закусок, переборщуєш із порціями та калоріями в раціоні.

Також до переїдання при нестачі сну призводить до підвищення рівня гормону стресу кортизолу. Ти буквально «заїдаєш» напругу та втому, що заважає скидати вагу. Щоб уникнути збільшення кілограмів при здоровому раціоні, налагоджуй режим сну.

Потрібно проводити в сновидіннях не менше семи годин на добу, намагатися спати в темному приміщенні, а також не використовувати смартфон хоча б годину перед тим, як вирушити до ліжка.

І не трапляйся в пастку того, що можна заповнити годинник втраченого сну, провалявшись у ліжку всі вихідні, — це не так. І в будні, і в дні відпочинку потрібно лягати і вставати одночасно. Саме за такого режиму ти почуватимешся краще і худнути.

Комментарии Оставить комментарий

Комментарий успешно добавлен
Вы не заполнили все поля
Рекомендуем посмотреть
Карьера 0 Как пpавильно утешать людей: 4 главных правила и 4 возможные ошибки Внешность и здоровье 0 Як визначити, що ви набрали зайву вагу? В курсе 0 Вышел трейлер второго "Дэдпула" Секс 0 146% секса: легальные способы обострить ощущения Карьера 0 Що робити, якщо ти не розумієш, хто ти? Юмор 0 "Лучше, чем секс": 7 занятий, которые люди находят привлекательным Психология отношений 0 9 качеств, которые женщины мечтают видеть в своем мужчине MC Like 0 Каролин Вриланд и ежедневная утонченность в новом видео Agent Provocateur В курсе 0 Вышел трейлер хоррора "Глотай" Юмор 0 Что не так с мужчинами, желающими жениться на Саше Грей Автомобили 0 Автомобили Nissan научатся читать мысли В курсе 0 Уилл Смит и Мартин Лоуренс в новом трейлере В курсе 0 Первый трейлер продолжения "Девушки с татуировкой дракона" В курсе 0 Кристен Стюарт и Венсан Кассель в трейлере триллера "Под водой" Секс 0 5 секс-поз, которые заменят собой фитнес Гаджеты 0 Sharp создал полностью безрамочный смартфон Юмор 0 Почему ты так возбужден весной Вокруг света 0 Названы 10 направлений в Европе, которые стоит посетить в 2018-м Карьера 0 Риси характеру, які показують, що твою впевненість неможливо похитнути Карьера 0 #говоритмужчина: успеть до тридцати
Подписаться на новости Чтобы всегда быть вкурсе событий, получать советы и разные предложения - подпишитесь на нашу рассылку.