У новорічну ніч ми загадуємо бажання та обіцяємо собі зробити все можливе, щоб їх здійснити. Але мотивації зазвичай вистачає на кілька днів, рідше — тижнів.

Обережно: 18+! 

У Telegram-каналі MEN’S CULT ділиться перевіреною інформацією про секс, стосунки та красиві картинки. 

Приєднуйтесь!

До кінця січня ми взагалі забуваємо, що там загадували. Так відбувається через те, що нам бракує п'яти важливих елементів.

Зосередженість

Часто ми формулюємо свої цілі дуже розпливчасто, наприклад, «схуднути» або «вести здоровий спосіб життя». Але якщо намір позбавлений конкретики, фокус уваги розсіюється і всі спроби здійснити бажане, швидше за все, закінчаться провалом.

Вирішити проблему просто: переформулюйте свою мету. Наприклад, замість "займатися спортом" заплануйте "робити 50 віджимань на день", щоб було простіше зосередитися на конкретних діях.

Ще можна підтримати себе за допомогою наочного стимулу. Скажімо, купити плаття чи костюм на розмір менше та повісити на видному місці. Річ нагадуватиме вам про мету і допоможе зберігати зосередженість.

Усвідомлення

Багато хто зазнає невдачі у досягненні результатів, тому що переоцінюють свої можливості та здібності та недооцінюють перешкоди, з якими можуть зіткнутися.

Щоб зрозуміти, що вам знадобиться при просуванні до мети, потрібно зібрати якомога більше інформації. Читайте книги та статті, дивіться відео на тему, розмовляйте з людьми, які вже пройшли цей шлях.

Задавайте запитання та шукайте відповіді. Це підбадьорить бажання здійснити мрії і допоможе зрозуміти, наскільки ви готові йти до мети.

Планування

Як тільки ви чітко сформулюєте свою мету, переходьте до планування. Подумайте, які дії призведуть до бажаного. Ваш план має бути максимально конкретним.

Розділіть його на етапи, врахуйте в ньому всі можливі складнощі, які тільки зумієте вигадати, і доповніть його кроками, які потрібно зробити, якщо вам раптом захочеться здатися.

Наприклад, ваша мета – скинути 10 кілограм. Тоді вам потрібно включити в план те, як ви будете поводитись під час сімейних святкових застіль та інших заходів, пов'язаних з їжею.

Також не завадить передбачити, як вирішите питання занять спортом у разі жахливої погоди: проведете тренування вдома чи таки вирушите до спортзалу? Ще корисно подумати, як працюватиме ваша система під час відпустки чи відряджень.

Дисципліна

Навіть найпрекрасніший план марний, якщо він не підкріплюється діями. А іноді їх дуже важко робити.

Одного ранку ви прокинетеся і вам зовсім не захочеться вирушати на пробіжку. Змусьте себе це зробити. Вдень ви побачите смачний пончик із ягідною начинкою у улюбленій кав'ярні. Сміливо проходьте повз, якщо поїдання пончиків не входить у ваш план.

Максимально сфокусуйтеся на цілі та включіть у своє життя маленькі щоденні звички, які підштовхуватимуть вас на шляху до неї. Створіть ритуали, які дозволять мозку перемикатися під час небезпечних моментів, коли хочеться кинути все.

Наприклад, почніть випивати каву після ранкової пробіжки. Поступово мозок звикне і почне «відправляти» вас бігати, щоб потім отримати свою порцію кофеїну.

Ритуали – потужний інструмент дисципліни. Але для їх закріплення потрібен час. Витратьте його на етапі планування.

Бажання

Навіть за наявності дисципліни досягти мети буде важко, якщо у вас немає спраги успіху. Багато хто мріє про тріумф, але мало хто до нього приходить.

Уявіть, що ви отримали те, що хотіли. Намалюйте у думках свій портрет на фінішній прямій. Уявіть, як розповідаєте онукам про своє життя.

Знайдіть будь-який відповідний спосіб, щоб викликати у себе нестримне бажання успіху. Це зміцнить вашу мотивацію і додасть впевненості в тому, що у ваших силах досягти будь-якої мети, яку ви поставили перед собою.