Тестостерон відіграє важливу роль у житті кожного чоловіка і по суті робить нас такими, які ми є: сміливими, часом до безрозсудності, сильними та витривалими. Крім того, тестостерон серйозно впливає на статевий потяг та мотивацію.

Обережно: 18+! 

У Telegram-каналі MEN’S CULT ділиться перевіреною інформацією про секс, стосунки та красиві картинки. 

Приєднуйтесь!

Якщо його мало, чоловік перетворюється на апатичну істоту, яка весь час хоче лежати на дивані та дивитися у телевізор.

Сьогодні йтиметься про продукти, які викликають це зниження, і на що їх краще замінити.

Фастфуд у фритюрі

Вже багато сказано про шкоду фастфуду, особливо приготовленого у фритюрі.

Твої улюблені бургери та гострі крильця не тільки збільшують вагу та провокують запальні процеси, але й пригнічують тестостерон за рахунок рафінованих білків, способу обробки та трансжирів. Останні є різновидом ненасичених жирів, які підвищують ймовірність серцево-судинних захворювань та смертності.

Дослідження споживання трансжирів показали, що вони пов'язані з низьким рівнем тестостерону та неякісною спермою.

Крім того, їх навіть пов'язують із зниженням функції яєчок. Тому лікарі не рекомендують їсти смажені страви у фритюрі більше одного разу на тиждень.

Натомість, якщо ти любиш хрумку скоринку, варто запікати страви з мінімальним використанням рослинних олій.

До речі, ти можеш готувати бургери самостійно, адже домашні версії фаст-фуду менш шкідливі, особливо якщо приготовлені в духовці або на аерогрилі.

Тваринні продукти від агрохолдингів

Багато хто чув про скандали в харчовій індустрії, коли в молоці знаходили велику кількість синтетичних гормонів. Це не спроби жовтої преси вигадати страшну історію, а реальність.

Справа в тому, що великі агрохолдинги дійсно використовують речовини, які провокують не тільки швидке зростання худоби, а й підвищену лактацію за допомогою естрадіолу та інших жіночих гормонів.

Крім того, агрохолдинги, як правило, годують худобу не травою чи сіном, а спеціальним комбікормом, який містить сою та інші компоненти з фітоестрагенами – рослинними аналогами жіночого гормону естрогену. Те саме стосується і будь-якого м'яса з магазинів, яке також містить гормони росту та естрогени, що негативно впливають на чоловіче здоров'я.

Навряд чи від склянки молока кілька разів на тиждень або від невеликого стейку у тебе виникнуть проблеми, але якщо їсти і пити покупні тварини продукти регулярно і у великих кількостях, це може призвести до гормональних порушень.

Замість магазинного молока та м'яса, якщо є можливість, краще вибирати фермерське. Або як альтернатива брати магазинні продукти, але з позначкою, що вони від корови трав'яної відгодівлі.

Замінники молока

Зазвичай дієтологи радять пити замінники замість коров'ячого молока, особливо людям із непереносимістю лактози. Якщо твій шлунок не приймає лактозу, тобі варто відмовитися від звичайного молока.

Однак є проблема, яку приховують багато виробників замінників, які містять нібито корисні компоненти.

Насправді в їхньому складі можна зустріти цукор та частково гідрогенізовану олію, які пов'язують зі зниженням тестостерону та погіршенням роботи яєчок. Тому не кожен замінник однаково корисний.

Якщо у тебе немає непереносимості лактози, краще вибрати цілісні вершки та додавати їх у напої невеликими порціями. У разі непереносимості вибери мигдальне або вівсяне молоко, але тільки без гідрогенізованих олій.

Соя

Сою сьогодні можна зустріти у багатьох продуктах, наприклад, у ковбасних виробах, куди її додають для зниження собівартості.

Крім того, продукти на основі сої включають до списків правильного харчування, що дає хибне уявлення про безпеку цього компонента.

У пункті про молоко ми вже згадали, що соя містить фітонутрієнт, званий фітоестрогеном, який має аналогічну до жіночого статевого гормону естрогену дію.

У великих кількостях соя шкідлива навіть для гормонального фону жінок, а на чоловіків, як свідчать дослідження, має ще більш явну дію, знижуючи рівень тестостерону.

Замість сої та продуктів на основі її білка краще використовувати горох та інші бобові, де вміст фітоестрогенів суттєво нижчий.

Корінь солодки

Корінь солодки, більш відомий на Заході як лакриця, не особливо відомий у нашій країні, хоча зустрічається в багатьох продуктах.

Так, наприклад, його додають у цукерки, а також деякі лікарські препарати, що застосовуються проти запалення, для поліпшення імунітету і травлення. За всіх своїх переваг корінь солодки з часом навіть у невеликих кількостях знижує рівень тестостерону.

Нехай краще замість підсолоджувача в продуктах із розряду правильного харчування будуть синтетичні цукрозамінники або навіть простий цукор.

Маргарин

Маргарин ще недавно видавали за продукт, який набагато корисніше вершкового масла.

І хоча в якісних виробах досить низький рівень гідрогенізованих олій, вони все ще несуть небезпеку для здоров'я, у тому числі й для гормонального тла чоловіків.

Враховуючи, що маргарин міститься в багатьох продуктах, уникнути його не вийде, і тому ми регулярно споживаємо його, навіть не знаючи про це.

Замінити маргарин краще на звичайне вершкове масло, незважаючи на постійні нападки на цей продукт із присвоєнням йому звання холестеринової бомби.

Солодка випічка із високообробленого борошна

Смачна та м'яка випічка чудово йде на сніданок.

Однак від неї швидко гладшають, тому доводиться обмежувати себе. Крім швидкого набору ваги, випічка з борошна вищого ґатунку знижує рівень тестостерону та кількість сперматозоїдів.

Вчені вважають, що проблема у великій кількості простих вуглеводів, а також трансжирів, які потрапляють до кондитерських виробів із маргарину. А вони, як ми згадали вище, не є особливо корисним для організму продуктом.

Разом велика кількість цукру, трансжирів та високообробленого борошна сприяє погіршенню гормонального фону.

Тому якщо тобі хочеться солодкого, краще вибрати фрукти або робити випічку самостійно з цільнозернового борошна із замінником цукру та вершковим маслом.

М'ята

Деякі дослідження показують, що одна з найпопулярніших трав, м'ята, є винуватцем зниження вироблення тестостерону за рахунок фітоестрогенів та інших речовин, що знаходяться в ній.

Зрозуміло, йдеться про великі порції цієї рослини і регулярні прийоми в їжу, але все ж таки її вживання варто звести до мінімуму чоловікові, який страждає від низького рівня тестостерону.

Замість м'яти для покращення смаку страв та напоїв використовуй інші трави та спеції, наприклад, лемонграс або імбир.