Іноді буває так: начебто нічого особливого протягом дня не робив, але надвечір відчуття тотальної втоми та спустошеності. Можливо, вся річ у тому, що ви наповнюєте свою рутину непотрібними «ритуалами».

Обережно: 18+! 

У Telegram-каналі MEN’S CULT ділиться перевіреною інформацією про секс, стосунки та красиві картинки. 

Приєднуйтесь!

Звичайно, причин для втоми наприкінці дня може бути безліч — від перевантаженого робочого графіка та домашнього клопоту до стресу та проблем зі здоров'ям. Але часом не відбувається нічого екстраординарного, але ви все одно вибиваєтесь із сил.

Психологи назвали сім шкідливих звичок, які можуть висмоктувати з вас енергію.

Дивитись емоційні YouTube-ролики

Так, все так, повоювавши на дивані з пультом у руці, справді можна залишитися в повній знемозі. YouTube це теж стосується.

Справа в тому, що під час перегляду ви активно співпереживаєте героям передачі, шоу чи фільму. І ні, емпатія - це не погано, але в кінці і без того напруженого дня це може перевантажити вашу психіку.

Подумайте, після перегляду якого контенту ви відчуваєте емоційну втому і влаштуйте інформаційний детокс.

Безлад на столі

Доведено: що чистіший і охайний робочий стіл, то краще у людини з концентрацією.

Позбавтеся брудних кухлів, змийте плями від кави з поверхні столу, викиньте непотрібні папери та засохлі маркери.

Жити за планом

Без тайм-менеджменту за сучасного темпу життя не вижити, проте планувати корисно лише робочі та обов'язкові справи (наприклад, похід до стоматолога, оплату комунальних послуг, щеплення собаці).

Якщо ж намагатися зробити графік з усього, що має статися, ви розучитесь насолоджуватися моментом і житимете лише майбутнім.

А ще життя за планом працює на зниження мотивації та розумово виснажує, кажуть психологи. Адже іноді потрібно зайнятися тим, що хочеться саме зараз, а не тим, що ви запланували тиждень тому на 16:00.

"Якщо у вас є час, щоб займатися хобі або взагалі нічого не робити, це дасть вам відчуття свободи та контролю над собою", - пояснює психіатр Тайсон Ліппе.

Багато вкладок у браузері

Так-так, повільніше працює не тільки комп'ютер, а й ваш мозок: він буквально перевантажений величезною кількістю вкладок та сторінок.

А ще включається перша частина приказки «Очі бояться…», адже, перемикаючись між вкладками, ви ніби лавіруєте в потоці нескінченних завдань. І це стомлює.

"Будь-яку вкладку, яка не має відношення до того, що ви робите прямо зараз, можна додати в закладки або просто закрити", - радить головний невролог Case Integrative Health в Чикаго Рана Мефі.

Відразу відповідати на дзвінки

До речі, тут навіть не про людей, які ненавидять розмови по телефону і здригаються від голосових повідомлень у месенджерах.

Розмови по телефону стомлюють усіх, і екстравертів, і інтровертів, і 20-річних, які звикли до онлайн-переписки, і 50-річних, які віддають перевагу живій розмові.

Справа в тому, що коли ми бачимо дзвінок, наша нервова система повинна не тільки миттєво переключитися з роботи на бесіду, а й відновитися після.

На концентрацію може піти більше 20 хвилин. Отже, будь-яку розмову можна перенести на зручний для вас час.

Відволікатися з одного на інше

Ви писали статтю, але на пошту надійшов терміновий лист, а потім зателефонував кур'єр, і ось ви вже не можете згадати, яку думку збиралися розвинути у статті та який у вас дедлайн. Режим багатозадачності, на жаль, підходить далеко не всім.

Психологи відзначають, що в цьому форматі мозок буквально працює «надурочно», і йому потрібно більше енергії.

Найкраще налаштувати повідомлення таким чином, щоб не відволікатися. І краще планувати робочі завдання, щоб одне не накладалося на інше.

Дозволяти дрібниці накопичуватись

Дописати звіт, розібрати ящик зі шкарпетками, прикрутити полицю у ванній, поговорити зі стажистами — у нашому житті безліч справ, які можна посунути і якими так не хочеться займатися прямо зараз.

Але всі ці незроблені дрібниці все одно перевантажують наш мозок, тому що ми пам'ятаємо, що вони у нас у довгій шухляді, і ми все одно повинні до них повернутися рано чи пізно.

Тому навіть найдурніші справи, особливо ті, на які йде менше п'яти хвилин, краще робити одразу. Або ж запланувати кожного тижня близько півгодини на їхнє виконання. І краще їх записати.