Займатися спортом можна у будь-якому віці, але швидкість росту м'язів залежить від багатьох факторів: статури, генетики, гормонів та обміну речовин.

Почнемо здалеку: що таке м'язовий корсет та типи статури

М'язовий корсет – група глибоких та поверхневих м'язів, які підтримують хребет, таз та внутрішні органи. Це діафрагма, м'язи тазового дна, спини, живота та інші стабілізатори. Вони відповідають за поставу, рухливість та захист внутрішніх органів.

М'язовий корсет залежить від статури. Воно у всіх різне, тому корсет працює по-різному. Але умовно людей ділять на три типи:

• ектоморфи - худорляві, з довгими тонкими м'язами;
• мезоморфи - атлетичні та пропорційно складені;
• ендоморфи - схильні до повноти, у яких м'язи найчастіше сховані під шаром жиру.

На швидкість зростання м'язів впливає кілька факторів.

• У першому місці генетика. В одних більше швидких м'язових волокон, які швидше збільшуються обсягом. Тому часто бодібілдинг називають змаганням генетики.
• Другий фактор - жирова тканина, що приховує рельєф, навіть максимально розвинений.
• Третій – гормональний фон, насамперед рівень тестостерону. Він сильно впливає швидкість набору м'язової маси.

І нарешті, метаболізм: при швидкому обміні речовин м'язи ростуть повільніше, тому що енергія витрачається швидше.

Найкращий вік для тренувань

Найпродуктивнішим періодом вважається 18–30 років. У цей час організм на піку вироблення анаболічних гормонів (тестостерон, гормон росту) швидко відновлюється і легко адаптується до навантажень. Молоді люди можуть тренуватися частіше, переносити більші обсяги навантажень та швидше набирати м'язи. Суглоби та зв'язки у них максимально рухливі, а серйозних обмежень щодо здоров'я зазвичай немає.

Але і після 30-35 років зростання м'язів цілком можливе, просто він вимагає більшої уваги до деталей. Щоб досягти гарного рельєфу, потрібно:

• грамотно розрахувати КБЖВ, стежити за харчуванням та отримувати 1,6–2,2 г білка на 1 кг ваги;
• давати організму повноцінний відпочинок та відновлення;
• поступово підвищувати навантаження;
• завжди робити розминку.

Силові тренування варто поєднувати з кардіо, аби покращити композицію тіла. При цьому потрібно враховувати стан суглобів та опорно-рухової системи. Також не забувайте про протеїн, креатин, омегу-3, регулярні обстеження та роботу з досвідченим тренером, який складе безпечну програму для будь-якого віку.