Если вы думаете, что самые неприятные ощущения во время тренировки – жжение ног от закисленности мышц, сбитое дыхание или мозоль на мизинце, то вы, видимо, никогда не приходили в зал после долгой и безумно пьяной вечеринки.

Любители баров, пытающиеся поддерживать себя в форме, не раз сталкивались с ситуацией, когда во время приседа или пробежки в желудке плещется жидкость покрепче протеинового коктейля и воды.

Еще хуже, если внутри вас уже переработанный алкоголь, от которого нужно избавляться не самым приятным естественным путем.

Бесполезно оспаривать, что алкогольные напитки неблагоприятно влияют на наш организм. А если совмещать занятия в спортзале и ежедневные вечеринки, то вся ваша работа на тренажерах попросту уйдет в минимальный результат, так как спиртное в разы уменьшает вашу производительность.

Конечно, процент влияния алкоголя на организм во время занятий спортом зависит и от вида упражнений, и от временного промежутка между тренировкой и последним коктейлем. Но до сих пор ученые точно не могут сказать, насколько безопасна и эффективна спортивная нагрузка в состоянии алкогольного опьянения. В первую очередь из-за того, что не нашлось испытуемого, который согласится после нескольких литров пива и парочки шотов водки пробежать несколько километров на дорожке (но вы всегда можете помочь науке).

Однако у наших экспертов все-таки есть несколько советов, без которых вам лучше не совмещать походы в зал и клубы.

ИСКЛЮЧИТЕ АЛКОГОЛЬ ПЕРЕД КАРДИО
 
Уже давно доказано, что не только похмелье, но и даже легкое опьянение из-за одного коктейля за несколько часов до кардио-тренировки затрудняют ваши занятия на беговой дорожке. Ваш организм устает быстрее, поэтому вам приходится затрачивать больше времени, чтобы пробежать столько, сколько вы бегаете в трезвом состоянии. Спортивный диетолог Клэр Зиканец в своем исследовании о взаимосвязи алкоголя и спортивных показателей утверждает: «Повышенная утомляемость, которая появляется от употребления алкоголя, является результатом замедления цикла лимонной кислоты. Этот процесс – глюконеогенез – подавляется спиртным, в результате чего уменьшается количество глюкозы – полезной энергии, которую организм мог бы использовать».

Кроме того, по словам Зиканец, организм усваивает большой процент выпитого алкоголя, из-за чего замедляется метаболизм углеводов и липидов, которые являются предпочтительными источниками энергии во время упражнений на выносливость. Сжигание алкогольных калорий не приводит к выработке полезной энергии. Поэтому организм не может эффективно тратить углеводы.

Удивительно, что Зиканец не исключает употребление алкоголя после долгой кардио-тренировки: через несколько часов после пробежки организм успевает восстановиться, поэтому вы можете себе позволить несколько коктейлей.

ОТКАЖИТЕСЬ ОТ СПИРТНОГО ПОСЛЕ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК
 
Между влиянием алкоголя во время кардио-тренировок и силовых есть принципиальная разница: если перед пробежкой вам противопоказаны спиртные напитки, то перед работой с железом один стакан виски не особо нарушит функции вашего организма. Однако доктор Якоб Вингрен, профессор физиологии и биологических наук Университета Северного Техаса, не советует часто заправлять себя подобным топливом перед силовыми нагрузками. По его словам, влияние алкоголя на выносливость организма и мощность силы во время тренировок с большими весами все еще не подтверждено. Однако доказано, что алкоголь не затрудняет выработку энергии в пост-алкогольном состоянии, что, скорее всего, не затрагивает и уровень активности организма.

В то же время было выявлено, что после силовой тренировки алкоголь наоборот замедляет процесс восстановления мышц. Поэтому если после работы с железом вы решили встретиться с друзьями за кружкой пива, то после такого отдыха ваши бицепсы и квадрицепсы не только не станут больше, но и могут попросту не восстановиться. Вингрен также утверждает, что мужчины испытывают больше проблем с восстановлением мышечной ткани после тренировки, чем женщины (но не расстраивайтесь, эти данные все еще не точные). По этой причине доктор советует не планировать тренировки в течение дня, если спустя несколько часов после них вы собираетесь отправиться в алкогольный трип на всю ночь.

ОСТЕРЕГАЙТЕСЬ ПОХМЕЛЬЯ
 
Кто бы вам ни говорил, что существует реальное лекарство от похмелья, поверьте, его до сих пор не изобрели (нет, даже рассол не излечит вас последствий алкоголя). Поэтому, если вы серьезно настроены пойти тренироваться в субботу утром, то уже в пятницу вечером вы должны задуматься о количестве выпитого спиртного и своем состоянии на следующий день. Заметьте, что ваше похмелье начинается уже тогда, когда вы отправляетесь пьяным спать: по данным исследований, качество сна в разы ухудшается даже после небольшого количества алкоголя в организме. Похмельный недосып уж точно не предвещает ничего хорошего на утро (особенно, если у вас по расписанию занятия в зале).

Вингрен советует: «Не отправляйтесь в спортзал на следующий день, если вы до сих не протрезвели. Вы сами понимаете, что у вас не получится хорошо позаниматься в похмельном состоянии, ведь ваш организм будет тратить энергию не на физическую нагрузку, а на восстановление организма после спиртного». Учеными доказано, что у людей, страдающих от похмелья, снижается уровень аэробной нагрузки на 11 %, что сказывается на качестве тренировок.

Забудьте о мифе, что от похмелья можно избавиться путем активного потовыделения. «Ваша печень будет усваивать алкоголь в привычном режиме, даже если вы начнете усердно заниматься в похмельном состоянии. Спортивные упражнения не ускоряют процесс переработки спиртного», – утверждает Вингрен.

И если все же так случилось, что в вашем расписании вечеринка и тренировка стоят рядом, то вспомните о наших советах: на беговую дорожку выходите трезвым, после работы с железом откажитесь от алкоголя, а с похмельем лучше оставайтесь дома.