ТОП-10 популярных новостей
7 стереотипів про секс, які давно настав час залишити в минулому 31.03.2023 — Секс — 0 Чому небезпечно змішувати алкоголь? 31.03.2023 — Внешность и здоровье — 0 6 речей, які не потерпить від тебе впевнена в собі дівчина 30.03.2023 — Психология отношений — 0 Правила сексу з похмілля 29.03.2023 — Секс — 0 10 речей, які тобі потрібно перестати романтизувати 28.03.2023 — Карьера — 0 «Не думаємо, просто існуємо»: чоловіки обговорюють, що нормально для них, але… 28.03.2023 — Юмор — 0 6 причин, через які ти можеш позбутися поваги своєї дівчини 28.03.2023 — Психология отношений — 0 Ігри розуму, які використовують жінки на початку стосунків 27.03.2023 — Психология отношений — 0 6 чоловічих недоліків, на які жінки насправді не звертають уваги 27.03.2023 — Юмор — 0 Як бути, якщо батьки проти твоїх стосунків з дівчиною 24.03.2023 — Психология отношений — 0

Цитаты великих

Я знаю, что ты боишься разочаровать меня, но я хочу тебя успокоить, потому что мои ожидания относительно тебя и так невысоки! Шелдон Купер

Опрос посетителей

Укажите Ваш пол

Які вправи спалюють найбільше калорій

10.10.2022 — Внешность и здоровье
Які вправи спалюють найбільше калорій

Золоте правило схуднення є ємним і однозначним: «Хочеш скинути — створи дефіцит калорій». А щоб створити цей дефіцит, потрібно знизити кількість споживаних калорій. А ще займатися спортом, щоби ці калорії спалювати.

Збільшити кількість калорій, що споживаються організмом, дуже просто: потрібно виконувати максимально ефективні тренування, які задіюють якомога більше м'язів твого тіла.

І в цій статті MEN'S CULT розповість, які саме вправи спалюють найбільше калорій.

 

1. Берпі

Витрата калорій: до 20 ккал за хвилину.

Багато хто ненавидить цю вправу. І недарма! Воно трудомістке і задіює багато м'язів.

Проте одне повторення спалює 0,5-1,5 ккал, залежно від ваги людини. Крім того, воно покращує силу, баланс та координацію.

 

2. Махи гирей

Витрата калорій: до 20 ккал за хвилину.

Дуже травмонебезпечна вправа, тож роби її під наглядом тренера чи старшого товариша. Найголовніше — не переборщи з вагами і починай з малих, щоб м'язи зміцнилися як слід.

Такий рух не надто природний для нашого тіла, тому на його виконання йде багато енергії.

 

3. Стрибки зі скакалкою

Витрата калорій: до 15 ккал за хвилину.

Якщо вибираєш між бігом та скакалкою, сміливо хапай скакалку: вона менше навантажує коліна та спалює більше калорій.

А якщо взяти скакалку з обтяжувачами, можна ще й добре навантажити руки.

 

4. Біг

Витрата калорій: до 14 ккал за хвилину.

Залежно від ваги та досвіду людина може спалити 10-14 ккал на хвилину.

Що найприємніше у бігу — не має значення, де бігати, на тренажері чи в парку. Найголовніше – тримати швидкість не менше 10 км/год.

А якщо бігати сходами вгору, то можна спалювати до 15 ккал на хвилину.

 

5. Тренажер веслування

Витрата калорій: до 13 ккал за хвилину.

Принадність гребного тренажера в тому, що він включає майже всі основні групи м'язів, але не навантажує суглоби. А ще задіює аеробну та анаеробну енергетичну систему, тому працює і на зростання м'язів, і на жироспалювання.

І включи до своєї програми 10 фізичних вправ, які зроблять тебе богом у ліжку.

 

6. Катання на лижах

Витрата калорій: до 12 ккал за хвилину.

Традиційний вид спорту відмінно підійде для схуднення в зимовий час, оскільки навіть за помірного темпу на лижах можна спалювати понад 12 ккал на хвилину.

 

7. Плавання

Витрата калорій: до 12 ккал за хвилину.

Навіть якщо просто утримувати тіло на поверхні води можна витратити до 200 ккал на годину.

А якщо активно плавати, то витрата можна підвищити до 700 ккал/год.

Великий плюс: плавання підходить для тих, хто має проблеми з суглобами.

Комментарии Оставить комментарий

Комментарий успешно добавлен
Вы не заполнили все поля
Рекомендуем посмотреть
Автомобили 0 11 лайфхаков для заботливого автовладельца Секс 0 Що таке сексуальний інтелект і як його розвивати Психология отношений 0 Ігри розуму, які використовують жінки на початку стосунків Психология отношений 0 7 общих привычек, которые, на самом деле, разрушают ваши отношения В курсе 0 Джонни Депп в роли фотографа в трейлере "Минамата" Звезды 1 Ким Кардашьян (полностью) обнажилась для рекламы парфюма Карьера 0 Как вести себя в уличной драке Психология отношений 0 #говоритженщина: кто-то еще "добивается" женщин? Юмор 0 Способы очаровать родителей, подруг и животных твоей девушки Внешность и здоровье 0 Ученые: мастурбация всё чаще становится причиной смерти Звезды 0 Алессандра Амбросио для рекламной кампании купальников Gal Floripa MC Like 0 Новая съемка Victoria's Secret ко Дню Святого Валентина 2020 Карьера 0 38 жизненных уроков, которые я выучил к 40 годам Юмор 0 Нужно ли снимать носки прежде, чем вы займетесь сексом? Секс 0 #говоритмужчина: соблазнил 150 девушек, и всех занес в таблицу Excel В курсе 0 Бенедикт Камбербэтч и Кирстен Данст в трейлере ковбойской саги «Власть пса» Карьера 0 8 очікувань від новорічних свят, з якими потрібно розлучитися якнайшвидше Звезды 0 Ирина Шейк в откровенной съемке для рекламы обуви Внешность и здоровье 0 Casio G-SHOCK создали прозрачные часы Карьера 0 Шансы, от которых нельзя отказываться
Подписаться на новости Чтобы всегда быть вкурсе событий, получать советы и разные предложения - подпишитесь на нашу рассылку.