Цитаты великих

Если женщина говорит, что все «так», значит все не «так». А если она говорит, что все «не так», значит вообще все «не так». The Simpsons

Опрос посетителей

Укажите Ваш пол

Які вправи спалюють найбільше калорій

10.10.2022 — Внешность и здоровье
Які вправи спалюють найбільше калорій

Золоте правило схуднення є ємним і однозначним: «Хочеш скинути — створи дефіцит калорій». А щоб створити цей дефіцит, потрібно знизити кількість споживаних калорій. А ще займатися спортом, щоби ці калорії спалювати.

Збільшити кількість калорій, що споживаються організмом, дуже просто: потрібно виконувати максимально ефективні тренування, які задіюють якомога більше м'язів твого тіла.

І в цій статті MEN'S CULT розповість, які саме вправи спалюють найбільше калорій.

 

1. Берпі

Витрата калорій: до 20 ккал за хвилину.

Багато хто ненавидить цю вправу. І недарма! Воно трудомістке і задіює багато м'язів.

Проте одне повторення спалює 0,5-1,5 ккал, залежно від ваги людини. Крім того, воно покращує силу, баланс та координацію.

 

2. Махи гирей

Витрата калорій: до 20 ккал за хвилину.

Дуже травмонебезпечна вправа, тож роби її під наглядом тренера чи старшого товариша. Найголовніше — не переборщи з вагами і починай з малих, щоб м'язи зміцнилися як слід.

Такий рух не надто природний для нашого тіла, тому на його виконання йде багато енергії.

 

3. Стрибки зі скакалкою

Витрата калорій: до 15 ккал за хвилину.

Якщо вибираєш між бігом та скакалкою, сміливо хапай скакалку: вона менше навантажує коліна та спалює більше калорій.

А якщо взяти скакалку з обтяжувачами, можна ще й добре навантажити руки.

 

4. Біг

Витрата калорій: до 14 ккал за хвилину.

Залежно від ваги та досвіду людина може спалити 10-14 ккал на хвилину.

Що найприємніше у бігу — не має значення, де бігати, на тренажері чи в парку. Найголовніше – тримати швидкість не менше 10 км/год.

А якщо бігати сходами вгору, то можна спалювати до 15 ккал на хвилину.

 

5. Тренажер веслування

Витрата калорій: до 13 ккал за хвилину.

Принадність гребного тренажера в тому, що він включає майже всі основні групи м'язів, але не навантажує суглоби. А ще задіює аеробну та анаеробну енергетичну систему, тому працює і на зростання м'язів, і на жироспалювання.

І включи до своєї програми 10 фізичних вправ, які зроблять тебе богом у ліжку.

 

6. Катання на лижах

Витрата калорій: до 12 ккал за хвилину.

Традиційний вид спорту відмінно підійде для схуднення в зимовий час, оскільки навіть за помірного темпу на лижах можна спалювати понад 12 ккал на хвилину.

 

7. Плавання

Витрата калорій: до 12 ккал за хвилину.

Навіть якщо просто утримувати тіло на поверхні води можна витратити до 200 ккал на годину.

А якщо активно плавати, то витрата можна підвищити до 700 ккал/год.

Великий плюс: плавання підходить для тих, хто має проблеми з суглобами.

Комментарии Оставить комментарий

Комментарий успешно добавлен
Вы не заполнили все поля
Рекомендуем посмотреть
В курсе 0 Мэтт Дэймон в первом трейлере фильма Ридли Скотта «Последняя дуэль» Юмор 0 #лайфхак: как мирно расстаться после пары свиданий Вокруг света 0 Универсальные жесты, которые одинаково понимают в любой точке мира В курсе 0 Рассел Кроу сыграет в новом фильме по вселенной «Человека-паука» Гаджеты 0 Samsung придумали свитер, заряжающий гаджеты Секс 0 7 побутових звичок, які вбивають секс Секс 0 «Я написал 400 девушкам и не получил ни одного ответа»: монологи взрослых… Гаджеты 0 Samsung представила смартфон Galaxy Note 8 Секс 0 Будущее порнографии В курсе 0 В сети появился трейлер сериала "Кларисса" - спин-оффа "Молчания ягнят" В курсе 0 Первый трейлер нового фильма Вуди Аллена "Фестиваль Рифкина" Психология отношений 0 Ученые: женщины действительно больше любят психопатов Гаджеты 0 Вещь дня: алкотестер для смарт-часов Звезды 1 Эмбер Херд для декабрьского GQ Юмор 0 Что делать, если девушки игнорируют из-за низкого роста Юмор 0 Почему мужчины обожают нимфеток Вокруг света 0 5 лучших дорог в Италии, чтобы погонять с ветерком Юмор 0 Чи знаєте ви, навіщо чоловікам соски? Секс 0 Сексологи обнаружили новый тип женского оргазма. Причем от неожиданной причины Звезды 0 Неприличная Джиджи Хадид в майском номере Vogue
Подписаться на новости Чтобы всегда быть вкурсе событий, получать советы и разные предложения - подпишитесь на нашу рассылку.