ТОП-10 популярных новостей
8 фактів про те, як змінюється робота мозку, коли закохуєшся 28.05.2024 — Психология отношений — 0 Топ-5 фантазій, які жінки шукають у порно 27.05.2024 — Секс — 0 7 фраз, за допомогою яких легко завести друзів у будь-якому віці 27.05.2024 — Карьера — 0 10 ознак, що ти шкодуєш про одруження, але боїшся собі в цьому зізнатися 24.05.2024 — Психология отношений — 0 Емофілія: чому ти закохуєшся швидко, легко та часто 22.05.2024 — Психология отношений — 0 9 ознак того, що ти дарма витрачаєш час на зближення з людиною 21.05.2024 — Психология отношений — 0 10 вчинків дівчини, які вказують на те, що вона тебе розлюбила 20.05.2024 — Психология отношений — 0 Як сучасні технології допомагають покращити сексуальне життя 20.05.2024 — Секс — 0 Чому тобі більше подобається дружити з жінками, ніж із чоловіками 14.05.2024 — Юмор — 0 9 речей, які жінки помічають набагато швидше, ніж чоловіки 10.05.2024 — Юмор — 0

Цитаты великих

Никто никогда мне не говорил о том, что я красивая, когда я была маленькой девочкой. Всем маленьким девочкам следует говорить о том, что они красивы, даже если они таковыми не являются. Мэрилин Монро

Опрос посетителей

Укажите Ваш пол

Які вправи спалюють найбільше калорій

10.10.2022 — Внешность и здоровье
Які вправи спалюють найбільше калорій

Золоте правило схуднення є ємним і однозначним: «Хочеш скинути — створи дефіцит калорій». А щоб створити цей дефіцит, потрібно знизити кількість споживаних калорій. А ще займатися спортом, щоби ці калорії спалювати.

Збільшити кількість калорій, що споживаються організмом, дуже просто: потрібно виконувати максимально ефективні тренування, які задіюють якомога більше м'язів твого тіла.

І в цій статті MEN'S CULT розповість, які саме вправи спалюють найбільше калорій.

 

1. Берпі

Витрата калорій: до 20 ккал за хвилину.

Багато хто ненавидить цю вправу. І недарма! Воно трудомістке і задіює багато м'язів.

Проте одне повторення спалює 0,5-1,5 ккал, залежно від ваги людини. Крім того, воно покращує силу, баланс та координацію.

 

2. Махи гирей

Витрата калорій: до 20 ккал за хвилину.

Дуже травмонебезпечна вправа, тож роби її під наглядом тренера чи старшого товариша. Найголовніше — не переборщи з вагами і починай з малих, щоб м'язи зміцнилися як слід.

Такий рух не надто природний для нашого тіла, тому на його виконання йде багато енергії.

 

3. Стрибки зі скакалкою

Витрата калорій: до 15 ккал за хвилину.

Якщо вибираєш між бігом та скакалкою, сміливо хапай скакалку: вона менше навантажує коліна та спалює більше калорій.

А якщо взяти скакалку з обтяжувачами, можна ще й добре навантажити руки.

 

4. Біг

Витрата калорій: до 14 ккал за хвилину.

Залежно від ваги та досвіду людина може спалити 10-14 ккал на хвилину.

Що найприємніше у бігу — не має значення, де бігати, на тренажері чи в парку. Найголовніше – тримати швидкість не менше 10 км/год.

А якщо бігати сходами вгору, то можна спалювати до 15 ккал на хвилину.

 

5. Тренажер веслування

Витрата калорій: до 13 ккал за хвилину.

Принадність гребного тренажера в тому, що він включає майже всі основні групи м'язів, але не навантажує суглоби. А ще задіює аеробну та анаеробну енергетичну систему, тому працює і на зростання м'язів, і на жироспалювання.

І включи до своєї програми 10 фізичних вправ, які зроблять тебе богом у ліжку.

 

6. Катання на лижах

Витрата калорій: до 12 ккал за хвилину.

Традиційний вид спорту відмінно підійде для схуднення в зимовий час, оскільки навіть за помірного темпу на лижах можна спалювати понад 12 ккал на хвилину.

 

7. Плавання

Витрата калорій: до 12 ккал за хвилину.

Навіть якщо просто утримувати тіло на поверхні води можна витратити до 200 ккал на годину.

А якщо активно плавати, то витрата можна підвищити до 700 ккал/год.

Великий плюс: плавання підходить для тих, хто має проблеми з суглобами.

Комментарии Оставить комментарий

Комментарий успешно добавлен
Вы не заполнили все поля
Рекомендуем посмотреть
Внешность и здоровье 0 Дієтолог порадила ідеальний варіант сніданку при новорічному похміллі Карьера 0 10 правил, которые помогут тебе добиться уважения босса В курсе 0 Джерард Батлер в боевике «Хороший, плохой, коп» Гаджеты 0 Google запустили "Shazam для модников" Карьера 0 7 самых неудачных вопросов на cобеседовании Карьера 0 Что отличает зрелого мужчину от мальчика Карьера 0 8 чеснот людини, яка знає свої слабкі сторони Психология отношений 0 5 причин, по которым бывшая девушка может вернуться спустя годы В курсе 0 Ева Грин и Колин Фаррелл в трейлере "Дамбо" Звезды 0 Даутцен Крез в белье снялась для Hunkemoller Секс 0 Вот как любители БДСМ выглядят в обычной жизни Внешность и здоровье 0 IKEA выпустила одежду в тон с мебелью В курсе 0 Вуді Харрельсон тренує баскетболістів у трейлері «Чемпіонів» Карьера 0 10 главных минусов взрослой жизни Автомобили 0 8 причин, почему маленькие автомобили лучше больших Секс 0 Типология измен: 20 видов секса на стороне Юмор 0 Как действовать после удачного первого свидания Психология отношений 0 5 способов помириться со своей девушкой Карьера 0 8 причин, почему ты постоянно недоволен тем, что происходит в твоей жизни Карьера 0 8 вещей, которые мы должны перестать покупать
Подписаться на новости Чтобы всегда быть вкурсе событий, получать советы и разные предложения - подпишитесь на нашу рассылку.