ТОП-10 популярных новостей
Як не втратити друзів, якщо ти почав заробляти більше за них 02.07.2025 — Карьера — 0 Ви точно альфа? Вчені назвали 6 типів чоловіків 30.06.2025 — Юмор — 0 11 способів сказати "ні" близькій людині без почуття провини 25.06.2025 — Психология отношений — 0 10 способів перетворити важкі часи на початок кращого життя 23.06.2025 — Карьера — 0 Як стати найкращим чоловіком у ліжку дівчини: секс-експерт поділилася секретами 19.06.2025 — Секс — 0 Чому минуле здається ідеальним, сьогодення похмурим, а майбутнє поганим 18.06.2025 — Карьера — 0 Як розпочати переписку з дівчиною, щоб вона точно відповіла 17.06.2025 — Юмор — 0 Скільки часу потрібно, щоб накачатись? Вся правда, без фейків та фітнес-міфів 13.06.2025 — Внешность и здоровье — 0 Що не подобається дівчатам у чоловічих анкетах на сайтах знайомств 12.06.2025 — Юмор — 0 6 установок перфекціоніста, які заважають насолоджуватися сексом 11.06.2025 — Секс — 0

Цитаты великих

Если женщина говорит, что все «так», значит все не «так». А если она говорит, что все «не так», значит вообще все «не так». The Simpsons

Опрос посетителей

Укажите Ваш пол

Які вправи спалюють найбільше калорій

10.10.2022 — Внешность и здоровье
Які вправи спалюють найбільше калорій

Золоте правило схуднення є ємним і однозначним: «Хочеш скинути — створи дефіцит калорій». А щоб створити цей дефіцит, потрібно знизити кількість споживаних калорій. А ще займатися спортом, щоби ці калорії спалювати.

Збільшити кількість калорій, що споживаються організмом, дуже просто: потрібно виконувати максимально ефективні тренування, які задіюють якомога більше м'язів твого тіла.

І в цій статті MEN'S CULT розповість, які саме вправи спалюють найбільше калорій.

 

1. Берпі

Витрата калорій: до 20 ккал за хвилину.

Багато хто ненавидить цю вправу. І недарма! Воно трудомістке і задіює багато м'язів.

Проте одне повторення спалює 0,5-1,5 ккал, залежно від ваги людини. Крім того, воно покращує силу, баланс та координацію.

 

2. Махи гирей

Витрата калорій: до 20 ккал за хвилину.

Дуже травмонебезпечна вправа, тож роби її під наглядом тренера чи старшого товариша. Найголовніше — не переборщи з вагами і починай з малих, щоб м'язи зміцнилися як слід.

Такий рух не надто природний для нашого тіла, тому на його виконання йде багато енергії.

 

3. Стрибки зі скакалкою

Витрата калорій: до 15 ккал за хвилину.

Якщо вибираєш між бігом та скакалкою, сміливо хапай скакалку: вона менше навантажує коліна та спалює більше калорій.

А якщо взяти скакалку з обтяжувачами, можна ще й добре навантажити руки.

 

4. Біг

Витрата калорій: до 14 ккал за хвилину.

Залежно від ваги та досвіду людина може спалити 10-14 ккал на хвилину.

Що найприємніше у бігу — не має значення, де бігати, на тренажері чи в парку. Найголовніше – тримати швидкість не менше 10 км/год.

А якщо бігати сходами вгору, то можна спалювати до 15 ккал на хвилину.

 

5. Тренажер веслування

Витрата калорій: до 13 ккал за хвилину.

Принадність гребного тренажера в тому, що він включає майже всі основні групи м'язів, але не навантажує суглоби. А ще задіює аеробну та анаеробну енергетичну систему, тому працює і на зростання м'язів, і на жироспалювання.

І включи до своєї програми 10 фізичних вправ, які зроблять тебе богом у ліжку.

 

6. Катання на лижах

Витрата калорій: до 12 ккал за хвилину.

Традиційний вид спорту відмінно підійде для схуднення в зимовий час, оскільки навіть за помірного темпу на лижах можна спалювати понад 12 ккал на хвилину.

 

7. Плавання

Витрата калорій: до 12 ккал за хвилину.

Навіть якщо просто утримувати тіло на поверхні води можна витратити до 200 ккал на годину.

А якщо активно плавати, то витрата можна підвищити до 700 ккал/год.

Великий плюс: плавання підходить для тих, хто має проблеми з суглобами.

Комментарии Оставить комментарий

Комментарий успешно добавлен
Вы не заполнили все поля
Рекомендуем посмотреть
Карьера 0 10 главных минусов взрослой жизни Внешность и здоровье 0 5 честных фактов о том, как меняется мужчина с возрастом В курсе 0 Шэрон Стоун и Мэрилин Мэнсон сыграют в "Новом Папе" Внешность и здоровье 0 Найдавніші алкогольні напої Автомобили 0 Звезду на "Аллее славы" впервые получил автомобиль Звезды 0 Фото дня: горячее фото Кайли Дженнер для Kylie Cosmetics В курсе 0 Вышел трейлер "Охотников за привидениями" с Полом Раддом Секс 0 10 порад, як сексуально задовольнити старшу жінку В курсе 0 Американский стартап создал "кабинку спокойствия" для современных офисов Внешность и здоровье 0 Ученые: раскрыта неожиданная опасность порно Карьера 0 Переосмислення успіху: що означає бути успішним зараз Юмор 0 Дневник мужа худеющей женщины Секс 0 5 вещей, которые эволюция изменила в сексе Юмор 0 Как не казаться навязчивым В курсе 0 Сайт ua-football.net - объективный рейтинг букмекерских контор Юмор 0 Самые неловкие вещи, которые происходят во время секса Вокруг света 0 8 городов мира, где ненавидят туристов Карьера 0 16 помилок, які ти робиш через свою імпульсивність Вокруг света 0 Яким було життя до винаходу важливих речей Внешность и здоровье 0 6 медичних процедур, яких найбільше бояться чоловіки
Подписаться на новости Чтобы всегда быть вкурсе событий, получать советы и разные предложения - подпишитесь на нашу рассылку.