ТОП-10 популярных новостей
Що робити, якщо дівчині, в яку ти закоханий, подобається хтось інший 20.11.2024 — Психология отношений — 0 Справа не в тобі: 8 можливих причин, чому дівчина не готова до відносин 18.11.2024 — Психология отношений — 0 6 поганих причин для розлучення 13.11.2024 — Психология отношений — 0 7 причин, чому ти застряг у стосунках, які не приносять тобі щастя 05.11.2024 — Психология отношений — 0 10 речей, які здаються простими тому, що ти розумний 01.11.2024 — Карьера — 0 5 вчинків, через які твої шанси на друге побачення прагнуть до нуля 30.10.2024 — Психология отношений — 0 7 речей, які сильна жінка ніколи не зробить заради тебе 25.10.2024 — Психология отношений — 0 8 способів підтримувати пристрасть у довгострокових відносинах 24.10.2024 — Психология отношений — 0 10 ознак, що ти опинився у відносинах з розрахунку 18.10.2024 — Психология отношений — 0 Як прийняти минуле своєї дівчини, щоб не мучитися від ревнощів і поганих думок 11.10.2024 — Психология отношений — 0

Цитаты великих

Грамм собственного опыта стоит дороже тонны чужих наставлений Махатма Ганди

Опрос посетителей

Сколько тебе лет?

Что есть перед тренировкой

13.07.2021 — Внешность и здоровье
Что есть перед тренировкой

Залог качественных тренировок и отличного тела – правильный подбор питания. Многие считают, что прием пищи должен быть или сразу после занятия, или за два часа до него. Это не совсем так, правильный перекус за 30–40 минут до начала активных физических нагрузок зарядит вас новыми силами и повысит продуктивность тренировки. 

Подобрали для вас универсальные продукты (с необходимым балансом белков, жиров и углеводов), которые пойдут на пользу выносливости и помогут восстановиться после силовых нагрузок. 

 

Бананы

Спортсмены давно поют оды этому фрукту. Бананы содержат достаточное количество железа, калия и магния, что благоприятно для сердечно-сосудистой системы человека.

Более того, они выводят лишнюю жидкость, предотвращая отеки.

И конечно, это достаточно питательный фрукт, один плод которого способен подзарядить организм перед тренировкой. Идеально подходит тем, кто набирает мышечную массу. 

 

Овсяные хлопья

Если ваши тренировки настолько интенсивны, что вы чувствуете слабость к концу: присмотритесь к перекусу с овсянкой. Овсяные хлопья богаты клетчаткой, а медленные углеводы в продукте постепенно переходят в энергию.

Главное не экономить время – хлопья быстрого приготовления быстро расщепляются до простых сахаров и не имеют толка для спортсмена.

Разнообразить прием пищи можно небольшой порцией орехов. 

 

Боулы

Сочетание сразу нескольких продуктов, например, белого мяса на гриле, брокколи и батата разнообразит вашу предтренировочную рутину.

Это действительно вкусно, полезно и не тяжело для организма.

Главное, увеличивать порции можно лишь прямо пропорционально расходуемым за день калориям. Иначе планируемая энергия перейдет в обычную сонливость после плотного обеда. 

 

Греческий йогурт 

Продукт с пониженным содержанием жиров и углеводов, богатый при этом белками.

Идеально в качестве перекуса перед тренировкой: если вы добавите в порцию немного фруктов (предварительно выбрав йогурт с маркировкой «без сахара»), то только выиграете дополнительной энергии.

Также греческий йогурт – хороший источник кальция для укрепления костей. 

 

Сухофрукты

Гарантируемый прилив сил и повышение тонуса организма вам обеспечены.

Тем не менее не увлекайтесь сладкими фруктами, если хотите сбросить немного веса.

Для перекуса подойдут курага, сушеный ананас, инжир и всевозможные сушеные ягоды.

Комментарии Оставить комментарий

Комментарий успешно добавлен
Вы не заполнили все поля
Рекомендуем посмотреть
Секс 0 6 пpавил виртyозного pаздевания девушки В курсе 0 Новый трейлер фильма «Человек-паук: Нет пути домой» В курсе 0 LEGO пропонує зібрати щит Капітана Америки з 3000 елементів Юмор 0 Как пройти все ее проверки (и зачем она этим занимается) В курсе 0 Шарлиз Терон в роли бессмертной в новом фильме Netflix "Старая гвардия" Звезды 0 Рианна в откровенной рекламе нижнего белья Savage x Fenty Юмор 0 Как соблазнить стриптизершу Внешность и здоровье 0 10 принципов осторожного обращения с алкоголем MC Like 0 Кэндис Свэйнпоул для февральского Harper's Bazaar Карьера 0 7 науково доведених способів змусити всіх тебе ненавидіти Автомобили 0 Ученые предупреждают: не покупай пафосный автомобиль, а то умрешь одиноким! Психология отношений 0 Главные страхи мужчин, о которых они молчат Карьера 0 Как не стать дядькой Карьера 0 Секс-инквизиция Карьера 0 6 лайфхаків, щоб увійти в робочий режим після тривалого відпочинку Карьера 0 Люди этих профессий дольше остальных остаются одинокими Карьера 0 7 признаков того, что ты безотказный человек В курсе 0 Вышел трейлер фильма "Веном-2" с Томом Харди и Вуди Харрельсоном Юмор 0 30 фактів про жінок, які не знають чоловіки В курсе 0 Первый трейлер третьего сезона "Мира Дикого Запада"
Подписаться на новости Чтобы всегда быть вкурсе событий, получать советы и разные предложения - подпишитесь на нашу рассылку.