ТОП-10 популярных новостей
7 причин, чому ти втрачаєш себе у відносинах 28.03.2024 — Психология отношений — 0 4 перевірки, які влаштовують дівчата, щоб дізнатися, хто ти є 27.03.2024 — Психология отношений — 0 11 причин, чому ситуація, коли дівчина заробляє більше за тебе, - це добре 26.03.2024 — Психология отношений — 0 Як дізнатися, чи добре жінці з вами у ліжку? 25.03.2024 — Секс — 0 10 помилкових переконань, які змушують тебе залишатися в нещасливих відносинах 21.03.2024 — Психология отношений — 0 Як зрозуміти, що твоя дівчина зациклена на одруженні 20.03.2024 — Юмор — 0 Як раса та національність впливають на якість оргазму: дослідження 19.03.2024 — Секс — 0 Вчені встановили 3 причини, чому ми вважаємо за краще грубий секс 19.03.2024 — Секс — 0 9 легких способів привернути до себе людей без жодних маніпуляцій 18.03.2024 — Карьера — 0 4 типи начальників і як ними керувати 15.03.2024 — Карьера — 0

Цитаты великих

Человек подобен луне - у него тоже есть тёмная сторона, которую он никогда никому не показывает Марк Твен

Опрос посетителей

Какой у тебя автомобиль?

Что есть перед тренировкой

13.07.2021 — Внешность и здоровье
Что есть перед тренировкой

Залог качественных тренировок и отличного тела – правильный подбор питания. Многие считают, что прием пищи должен быть или сразу после занятия, или за два часа до него. Это не совсем так, правильный перекус за 30–40 минут до начала активных физических нагрузок зарядит вас новыми силами и повысит продуктивность тренировки. 

Подобрали для вас универсальные продукты (с необходимым балансом белков, жиров и углеводов), которые пойдут на пользу выносливости и помогут восстановиться после силовых нагрузок. 

 

Бананы

Спортсмены давно поют оды этому фрукту. Бананы содержат достаточное количество железа, калия и магния, что благоприятно для сердечно-сосудистой системы человека.

Более того, они выводят лишнюю жидкость, предотвращая отеки.

И конечно, это достаточно питательный фрукт, один плод которого способен подзарядить организм перед тренировкой. Идеально подходит тем, кто набирает мышечную массу. 

 

Овсяные хлопья

Если ваши тренировки настолько интенсивны, что вы чувствуете слабость к концу: присмотритесь к перекусу с овсянкой. Овсяные хлопья богаты клетчаткой, а медленные углеводы в продукте постепенно переходят в энергию.

Главное не экономить время – хлопья быстрого приготовления быстро расщепляются до простых сахаров и не имеют толка для спортсмена.

Разнообразить прием пищи можно небольшой порцией орехов. 

 

Боулы

Сочетание сразу нескольких продуктов, например, белого мяса на гриле, брокколи и батата разнообразит вашу предтренировочную рутину.

Это действительно вкусно, полезно и не тяжело для организма.

Главное, увеличивать порции можно лишь прямо пропорционально расходуемым за день калориям. Иначе планируемая энергия перейдет в обычную сонливость после плотного обеда. 

 

Греческий йогурт 

Продукт с пониженным содержанием жиров и углеводов, богатый при этом белками.

Идеально в качестве перекуса перед тренировкой: если вы добавите в порцию немного фруктов (предварительно выбрав йогурт с маркировкой «без сахара»), то только выиграете дополнительной энергии.

Также греческий йогурт – хороший источник кальция для укрепления костей. 

 

Сухофрукты

Гарантируемый прилив сил и повышение тонуса организма вам обеспечены.

Тем не менее не увлекайтесь сладкими фруктами, если хотите сбросить немного веса.

Для перекуса подойдут курага, сушеный ананас, инжир и всевозможные сушеные ягоды.

Комментарии Оставить комментарий

Комментарий успешно добавлен
Вы не заполнили все поля
Рекомендуем посмотреть
Автомобили 0 Renault показала концепт электрокара, который может удлиняться Автомобили 0 Ученые: поешь за рулем? Значит, ты - хороший водитель Психология отношений 0 Почему тебе не нужно быть «настоящим мужчиной» Внешность и здоровье 0 Diesel и Alpinestars создали коллекцию в стиле байкеров и автогонщиков В курсе 0 Роберт Паттинсон и секс-эксперименты в трейлере "На высоте" Звезды 0 Белла Хадид снялась в клипе Offset в бикини В курсе 0 Тайка Вайтити сыграл Гитлера в собственном фильме "Кролик Джоджо" Вокруг света 0 Лучшие ночные снимки, сделанные на iPhone Карьера 0 Как удачно пройти собеседование? Звезды 0 Фото дня: фотограф Мерт Алас поделился снимком голой Ирины Шейк Секс 0 #говоритженщина: чем глубже, тем лучше? Секс 0 Лучшее, что ты испытывал: 5 советов для улучшения оргазма В курсе 0 Marvel выпустила первый трейлер сериала «Лунный рыцарь» с Оскаром Айзеком Психология отношений 0 Мужчину возбуждают детали - женщину целое Карьера 0 12 секретов обаяния, которые помогут тебе стать душой компании Внешность и здоровье 0 Вещи, которые не работают, когда ты хочешь казаться сексуальным В курсе 0 Финальный трейлер "Мстители: Война бесконечности" Психология отношений 0 20 способов влюбить в себя девушку В курсе 0 Мэтт Деймон в сатирической комедии "Уменьшение" Психология отношений 0 6 причин, чому дівчина пропадає після кількох вдалих побачень
Подписаться на новости Чтобы всегда быть вкурсе событий, получать советы и разные предложения - подпишитесь на нашу рассылку.