Цитаты великих

Самый ценный подарок, который ты можешь преподнести кому либо - это твое время, потому что ты отдаешь то, что никогда не сможешь вернуть.

Опрос посетителей

Сколько тебе лет?

Что есть перед тренировкой

13.07.2021 — Внешность и здоровье
Что есть перед тренировкой

Залог качественных тренировок и отличного тела – правильный подбор питания. Многие считают, что прием пищи должен быть или сразу после занятия, или за два часа до него. Это не совсем так, правильный перекус за 30–40 минут до начала активных физических нагрузок зарядит вас новыми силами и повысит продуктивность тренировки. 

Подобрали для вас универсальные продукты (с необходимым балансом белков, жиров и углеводов), которые пойдут на пользу выносливости и помогут восстановиться после силовых нагрузок. 

 

Бананы

Спортсмены давно поют оды этому фрукту. Бананы содержат достаточное количество железа, калия и магния, что благоприятно для сердечно-сосудистой системы человека.

Более того, они выводят лишнюю жидкость, предотвращая отеки.

И конечно, это достаточно питательный фрукт, один плод которого способен подзарядить организм перед тренировкой. Идеально подходит тем, кто набирает мышечную массу. 

 

Овсяные хлопья

Если ваши тренировки настолько интенсивны, что вы чувствуете слабость к концу: присмотритесь к перекусу с овсянкой. Овсяные хлопья богаты клетчаткой, а медленные углеводы в продукте постепенно переходят в энергию.

Главное не экономить время – хлопья быстрого приготовления быстро расщепляются до простых сахаров и не имеют толка для спортсмена.

Разнообразить прием пищи можно небольшой порцией орехов. 

 

Боулы

Сочетание сразу нескольких продуктов, например, белого мяса на гриле, брокколи и батата разнообразит вашу предтренировочную рутину.

Это действительно вкусно, полезно и не тяжело для организма.

Главное, увеличивать порции можно лишь прямо пропорционально расходуемым за день калориям. Иначе планируемая энергия перейдет в обычную сонливость после плотного обеда. 

 

Греческий йогурт 

Продукт с пониженным содержанием жиров и углеводов, богатый при этом белками.

Идеально в качестве перекуса перед тренировкой: если вы добавите в порцию немного фруктов (предварительно выбрав йогурт с маркировкой «без сахара»), то только выиграете дополнительной энергии.

Также греческий йогурт – хороший источник кальция для укрепления костей. 

 

Сухофрукты

Гарантируемый прилив сил и повышение тонуса организма вам обеспечены.

Тем не менее не увлекайтесь сладкими фруктами, если хотите сбросить немного веса.

Для перекуса подойдут курага, сушеный ананас, инжир и всевозможные сушеные ягоды.

Комментарии Оставить комментарий

Комментарий успешно добавлен
Вы не заполнили все поля
Рекомендуем посмотреть
Звезды 0 Майли Сайрус снялась топлес для Rolling Stone Внешность и здоровье 0 Вещь дня: Demeter выпустили аромат с запахом барбекю (!) Психология отношений 0 Ученые: быть одиноким так же плохо, как выкуривать 15 сигарет в день Вокруг света 0 9 городов, которые должны посетить любители пива Автомобили 0 Nissan презентовал суперкар за миллион Карьера 0 6 психологических трюков, которыми ты можешь пользоваться в общении Секс 0 Как узнавали о сексе те, кто рос в 90-х и нулевых В курсе 0 Клинт Иствуд в роли актера и режиссера в фильме "Мужские слезы" Психология отношений 0 #говоритженщина: бывшая и настоящая MC Like 0 "Ангелы" Victoria's Secret в праздничном видео MC Like 0 Эмили Ратаковски снялась в откровенном лукбуке собственной линии купальников Внешность и здоровье 0 4 cпоcоба избежать похмелья MC Like 0 День 30: новая девушка Леонардо Ди Каприо для LOVE Magazine Психология отношений 0 Ученые: измена зависит.. от зарплаты жены Звезды 0 Кендіс Сванепул в новій рекламній кампанії купальників Tropic of C В курсе 0 Джонни Депп и Джуд Лоу в финальном трейлере "Фантастических тварей" Карьера 0 8 признаков того, что ты - трус Секс 0 Ученые: куннилингус делает отношения крепче Психология отношений 0 9 причин, почему жена старше - это круто (и столько же - почему нет) В курсе 0 Виды seo ссылок: как продвигаться через linkbuilding
Подписаться на новости Чтобы всегда быть вкурсе событий, получать советы и разные предложения - подпишитесь на нашу рассылку.