Цитаты великих

Человек подобен луне - у него тоже есть тёмная сторона, которую он никогда никому не показывает Марк Твен

Опрос посетителей

Какой у тебя автомобиль?

Что есть перед тренировкой

13.07.2021 — Внешность и здоровье
Что есть перед тренировкой

Залог качественных тренировок и отличного тела – правильный подбор питания. Многие считают, что прием пищи должен быть или сразу после занятия, или за два часа до него. Это не совсем так, правильный перекус за 30–40 минут до начала активных физических нагрузок зарядит вас новыми силами и повысит продуктивность тренировки. 

Подобрали для вас универсальные продукты (с необходимым балансом белков, жиров и углеводов), которые пойдут на пользу выносливости и помогут восстановиться после силовых нагрузок. 

 

Бананы

Спортсмены давно поют оды этому фрукту. Бананы содержат достаточное количество железа, калия и магния, что благоприятно для сердечно-сосудистой системы человека.

Более того, они выводят лишнюю жидкость, предотвращая отеки.

И конечно, это достаточно питательный фрукт, один плод которого способен подзарядить организм перед тренировкой. Идеально подходит тем, кто набирает мышечную массу. 

 

Овсяные хлопья

Если ваши тренировки настолько интенсивны, что вы чувствуете слабость к концу: присмотритесь к перекусу с овсянкой. Овсяные хлопья богаты клетчаткой, а медленные углеводы в продукте постепенно переходят в энергию.

Главное не экономить время – хлопья быстрого приготовления быстро расщепляются до простых сахаров и не имеют толка для спортсмена.

Разнообразить прием пищи можно небольшой порцией орехов. 

 

Боулы

Сочетание сразу нескольких продуктов, например, белого мяса на гриле, брокколи и батата разнообразит вашу предтренировочную рутину.

Это действительно вкусно, полезно и не тяжело для организма.

Главное, увеличивать порции можно лишь прямо пропорционально расходуемым за день калориям. Иначе планируемая энергия перейдет в обычную сонливость после плотного обеда. 

 

Греческий йогурт 

Продукт с пониженным содержанием жиров и углеводов, богатый при этом белками.

Идеально в качестве перекуса перед тренировкой: если вы добавите в порцию немного фруктов (предварительно выбрав йогурт с маркировкой «без сахара»), то только выиграете дополнительной энергии.

Также греческий йогурт – хороший источник кальция для укрепления костей. 

 

Сухофрукты

Гарантируемый прилив сил и повышение тонуса организма вам обеспечены.

Тем не менее не увлекайтесь сладкими фруктами, если хотите сбросить немного веса.

Для перекуса подойдут курага, сушеный ананас, инжир и всевозможные сушеные ягоды.

Комментарии Оставить комментарий

Комментарий успешно добавлен
Вы не заполнили все поля
Рекомендуем посмотреть
Юмор 0 9 пpизнаков того, что твоей девушке нужны от тебя только деньги Вокруг света 0 13 туристических мест, от которых просто мурашки по коже Звезды 0 Фото дня: первый кадр Рози Хантингтон-Уайтли с новой откровенной сьемки MC Like 0 Шарлотта Маккинни для кампании собственной линии нижнего белья Юмор 2 16 советов тем, кто пригласил девушку к себе и надеется на секс Секс 0 Ученые выяснили, как изменились сексуальные привычки молодежи за 20 лет Гаджеты 0 Вещь дня: стулья, которые помогут решить проблему менспрединга Юмор 0 Нудисты. Ожидание VS Реальность Гаджеты 0 Вещь дня: умный презерватив (и его нужно заряжать!) Внешность и здоровье 0 100 малоизвестных фактов о еде В курсе 0 Coca-Cola запускает алкогольный напиток В курсе 0 Тизер продолжения "Охотников за привидениями" Автомобили 0 Toyota запустит в серию электрокар, который меньше Smart Психология отношений 0 #говоритженщина: мужчины, когда вы повзрослеете? Юмор 0 Мысли, которые портят первое свидание Психология отношений 0 5 ситуаций, в которых ты не должен соглашаться меняться для партнёра Психология отношений 0 7 признаков, что не стоит ждать изменений от своей девушки Психология отношений 0 #говоритженщина: ради этого нужно было губы красить и ноги брить?! Карьера 0 7 признаков нездоровой атмосферы на работе Карьера 1 Работа дня: порносайт заплатит, если ты просто будешь транслировать свою жизнь
Подписаться на новости Чтобы всегда быть вкурсе событий, получать советы и разные предложения - подпишитесь на нашу рассылку.