ТОП-10 популярных новостей
Жінка-аб'юзер: як вивести її на чисту воду і злізти з гачка 01.04.2025 — Психология отношений — 0 7 тактик, які дівчата використовують, щоб викликати у тебе ревнощі 27.03.2025 — Психология отношений — 0 На Reddit діляться чоловічими порадами для 30-річних 25.03.2025 — Юмор — 0 15 маленьких речей, на які ти витрачаєш багато часу 24.03.2025 — Карьера — 0 Перші ознаки розладу стосунків, які більшість людей ігнорують 21.03.2025 — Психология отношений — 0 Целібат зведе до могили: чому не займатися сексом смертельно небезпечно 18.03.2025 — Секс — 0 9 речей, які не варто робити в перший місяць знайомства з дівчиною 14.03.2025 — Психология отношений — 0 Що здається сексуальним, але в реальному житті смішно та безглуздо 11.03.2025 — Секс — 0 6 дивовижних фактів про секс, підтверджених дослідженнями 05.03.2025 — Секс — 0 5 ознак, що флірт переходить розумні межі 03.03.2025 — Психология отношений — 0

Цитаты великих

Никто никогда мне не говорил о том, что я красивая, когда я была маленькой девочкой. Всем маленьким девочкам следует говорить о том, что они красивы, даже если они таковыми не являются. Мэрилин Монро

Опрос посетителей

Сколько тебе лет?

Добавки для бодибилдинга: как ускорить рост мышц

26.07.2021 — Внешность и здоровье
Добавки для бодибилдинга: как ускорить рост мышц

Сегодня спорт становится всё более популярным, и к нему в разных формах приобщается всё больше людей по всему земному шару.

Кто-то предпочитает смотреть матчи любимых команд по телевизору, кто-то следит за прогнозами на спорт и делает ставки, а кто-то посещает спортзал и занимается бодибилдингом, стремясь сделать своё тело красивым и сильным.

Однако, чтобы нарастить мышцы, нужно регулярно тренироваться и полноценно питаться. Тогда организм будет насыщаться питательными веществами.

Если рацион будет неполноценным, то замедлится восстановление организма и рост мышц, а самочувствие ухудшится.

Помочь призваны специальные добавки, которые включают в себя протеин, аминокислоты, витамины и другие полезные элементы.

 

Разновидности добавок для набора мышечной массы

Выбирать добавки необходимо с учётом комплекции и уровня физической подготовки.

Например, худощавым спортсменам подойдут белково-углеводные смеси, а при избыточном весе приём углеводов, наоборот, необходимо ограничить, сделав акцент на потреблении протеина.

Для достижения лучших результатов рекомендуем получить консультацию тренера.

Сывороточный протеин

Протеин считается основным видом спортивных добавок. Без него нарастить мышцы будет довольно трудно. Среди всех видов белка лидером является сывороточный протеин. Он имеет следующие преимущества:

  • лучше других очищен от углеводов и жиров;
  • быстро усваивается (в течение часа);
  • подходит для желающих похудеть;
  • имеет низкую цену.

Принимать сывороточный протеин рекомендуется за 30–40 минут до тренировки и сразу после её завершения.

Казеин

Этот медленный протеин организм усваивает за 6–8 часов. Приём казеина помогает восстановлению мышц, которое в основном происходит ночью. Так что принимать добавку лучше перед сном.

Утром вы не будете ощущать боль в мышцах после интенсивной тренировки, а масса начнёт расти быстрее. Казеин хорошо сочетается с другими видами белка.

Принимать их можно по такой схеме:

  • утром — яичный протеин;
  • до тренировки — сывороточный протеин;
  • после тренировки — сывороточный или комплексный протеин;
  • перед сном — казеиновый протеин.

В дни отдыха от тренировок следует сокращать приём протеина в 2 раза.

Гейнеры

Чтобы нарастить мышцы, иногда мало одного белка. Помочь способны гейнеры, белково-углеводные добавки с высокой калорийностью.

Принимать их рекомендуется только эктоморфам (это люди худощавого телосложения, которые долго набирают массу). От гейнеров лучше отказаться тем, кто имеет склонность к полноте.

Эта добавка насыщает организм белком, помогающим мышцам восстанавливаться и расти. Углеводы в составе гейнеров заряжают тело энергией для интенсивных тренировок и качественного отдыха после нагрузки.

Приём гейнеров происходит по той же схеме, что и приём протеина. Добавку употребляют утром, до тренировки и после неё. В периоды отдыха принимать гейнеры следует только утром и вечером.

Креатин

Креатин является вспомогательной добавкой для наращивания массы. Он увеличивает выносливость и работоспособность, помогает выкладываться на 100% во время тренировок.

Всем известно, что от их интенсивности зависит скорость роста мускулатуры.

Аминокислоты

Принимать аминокислоты для роста мышц тоже обязательно. Культуристы часто обходятся без них, но в рационе бодибилдеров эти добавки присутствуют всегда.

Благодаря приёму аминокислот ускоряется обмен веществ, организм насыщается необходимыми питательными веществами. Увеличение мышц таким образом происходит без роста жировой массы.

Кроме того, появляются дополнительные энергетические ресурсы для интенсивных тренировок.

Тестостероновый бустер

Эта добавка ускоряет выработку тестостерона (мужского гормона). Он отвечает за повышение либидо, выносливости и физической силы. А ещё помогает мышцам расти.

Однако долгое время принимать тестостероновый бустер не рекомендуется, а перед применением лучше посоветоваться с врачом.

Всё дело в том, что эта добавка имеет больше побочных эффектов, чем другие.

Организм некоторых мужчин после окончания приёма бустера хуже вырабатывает тестостерон естественным путём, что негативно сказывается и на росте мышц, и на сексуальной жизни.

Трибулус

Известная добавка для выработки тестостерона. Кроме того, трибулус запускает и выработку гормона роста, помогающего мускулам увеличиваться.

Трибулус является растительной добавкой, которая воздействует на организм достаточно мягко.

Долго принимать его тоже не рекомендуется, так как может возникнуть привыкание.

Комментарии Оставить комментарий

Комментарий успешно добавлен
Вы не заполнили все поля
Рекомендуем посмотреть
Юмор 0 9 типов парней в интернете, знакомства с которыми избегают девушки В курсе 0 Трейлер документального фильма о Коноре Макгрегоре Юмор 0 Виявляється, чоловіки обирають партнерку на ім'я! Звезды 0 Неперевершена Летиція Каста в рекламному кампейні бренду Roland Mouret Внешность и здоровье 0 Главная проблема мужчин среднего возраста Карьера 0 Найден возраст, когда мужчину больше всего одолевает уныние Внешность и здоровье 0 8 продуктів, які знижують рівень тестостерону, і на що їх замінити Вокруг света 0 Исследуем чудеса пустыни Дубая Секс 0 Как сделать девушке приятно с помощью 10 пальцев и 1 языка В курсе 0 Мэрил Стрип, Гари Олдман и Антонио Бандерас в трейлере "Прачечная" Психология отношений 0 6 тактик, які використовують дівчата, щоб приховати свій інтерес до тебе В курсе 0 Аль Пачіно відстежує злочинців у трейлері другого сезону «Мисливців» В курсе 0 Netflix показав трейлер серіалу "Джентльмени" Гая Річі В курсе 0 Первый трейлер хоррора "Ритуал" В курсе 0 Финальный трейлер "Аквамена" MC Like 0 Playboy представил обложку с 67-летней моделью Карьера 0 9 тактичных фраз для тех, кто не умеет говорить "нет" своему начальнику Психология отношений 0 5 преимуществ "женщины с пробегом" Юмор 0 9 жалких попыток найти себе женщину Психология отношений 0 Як вирватися з пастки контролю у відносинах
Подписаться на новости Чтобы всегда быть вкурсе событий, получать советы и разные предложения - подпишитесь на нашу рассылку.