ТОП-10 популярных новостей
11 переконань, через які ти почуваєшся відстаючим у житті 01.09.2025 — Карьера — 0 Тестостерон, коханка та новий мотоцикл: що таке андропауза та як чоловіки її… 29.08.2025 — Психология отношений — 0 9 ознак, що ти зустрічаєшся з емоційно нестабільною дівчиною 28.08.2025 — Психология отношений — 0 На Reddit діляться найкращими фразами для знайомства 26.08.2025 — Юмор — 0 4 помилки, які ти можеш робити, коли твоя дівчина мовчить 22.08.2025 — Психология отношений — 0 Топ-12 помилок у відносинах, які більшість людей робить, навіть не усвідомлюючи… 15.08.2025 — Юмор — 0 Що написати дівчині після першого побачення, щоб її інтерес до тебе не згас 14.08.2025 — Юмор — 0 Що робити, якщо дівчина то притягує тебе, то відштовхує 11.08.2025 — Психология отношений — 0 5 ознак, що твій раціон харчування не збалансований 07.08.2025 — Внешность и здоровье — 0 9 причин зізнатися у почуттях дівчині, навіть якщо не впевнений у взаємності 05.08.2025 — Психология отношений — 0

Цитаты великих

Живи так, будто этот день — последний, и однажды так оно и окажется. А ты будешь во всеоружии. Джордж Карлин

Опрос посетителей

Какой у тебя автомобиль?

Добавки для бодибилдинга: как ускорить рост мышц

26.07.2021 — Внешность и здоровье
Добавки для бодибилдинга: как ускорить рост мышц

Сегодня спорт становится всё более популярным, и к нему в разных формах приобщается всё больше людей по всему земному шару.

Кто-то предпочитает смотреть матчи любимых команд по телевизору, кто-то следит за прогнозами на спорт и делает ставки, а кто-то посещает спортзал и занимается бодибилдингом, стремясь сделать своё тело красивым и сильным.

Однако, чтобы нарастить мышцы, нужно регулярно тренироваться и полноценно питаться. Тогда организм будет насыщаться питательными веществами.

Если рацион будет неполноценным, то замедлится восстановление организма и рост мышц, а самочувствие ухудшится.

Помочь призваны специальные добавки, которые включают в себя протеин, аминокислоты, витамины и другие полезные элементы.

 

Разновидности добавок для набора мышечной массы

Выбирать добавки необходимо с учётом комплекции и уровня физической подготовки.

Например, худощавым спортсменам подойдут белково-углеводные смеси, а при избыточном весе приём углеводов, наоборот, необходимо ограничить, сделав акцент на потреблении протеина.

Для достижения лучших результатов рекомендуем получить консультацию тренера.

Сывороточный протеин

Протеин считается основным видом спортивных добавок. Без него нарастить мышцы будет довольно трудно. Среди всех видов белка лидером является сывороточный протеин. Он имеет следующие преимущества:

  • лучше других очищен от углеводов и жиров;
  • быстро усваивается (в течение часа);
  • подходит для желающих похудеть;
  • имеет низкую цену.

Принимать сывороточный протеин рекомендуется за 30–40 минут до тренировки и сразу после её завершения.

Казеин

Этот медленный протеин организм усваивает за 6–8 часов. Приём казеина помогает восстановлению мышц, которое в основном происходит ночью. Так что принимать добавку лучше перед сном.

Утром вы не будете ощущать боль в мышцах после интенсивной тренировки, а масса начнёт расти быстрее. Казеин хорошо сочетается с другими видами белка.

Принимать их можно по такой схеме:

  • утром — яичный протеин;
  • до тренировки — сывороточный протеин;
  • после тренировки — сывороточный или комплексный протеин;
  • перед сном — казеиновый протеин.

В дни отдыха от тренировок следует сокращать приём протеина в 2 раза.

Гейнеры

Чтобы нарастить мышцы, иногда мало одного белка. Помочь способны гейнеры, белково-углеводные добавки с высокой калорийностью.

Принимать их рекомендуется только эктоморфам (это люди худощавого телосложения, которые долго набирают массу). От гейнеров лучше отказаться тем, кто имеет склонность к полноте.

Эта добавка насыщает организм белком, помогающим мышцам восстанавливаться и расти. Углеводы в составе гейнеров заряжают тело энергией для интенсивных тренировок и качественного отдыха после нагрузки.

Приём гейнеров происходит по той же схеме, что и приём протеина. Добавку употребляют утром, до тренировки и после неё. В периоды отдыха принимать гейнеры следует только утром и вечером.

Креатин

Креатин является вспомогательной добавкой для наращивания массы. Он увеличивает выносливость и работоспособность, помогает выкладываться на 100% во время тренировок.

Всем известно, что от их интенсивности зависит скорость роста мускулатуры.

Аминокислоты

Принимать аминокислоты для роста мышц тоже обязательно. Культуристы часто обходятся без них, но в рационе бодибилдеров эти добавки присутствуют всегда.

Благодаря приёму аминокислот ускоряется обмен веществ, организм насыщается необходимыми питательными веществами. Увеличение мышц таким образом происходит без роста жировой массы.

Кроме того, появляются дополнительные энергетические ресурсы для интенсивных тренировок.

Тестостероновый бустер

Эта добавка ускоряет выработку тестостерона (мужского гормона). Он отвечает за повышение либидо, выносливости и физической силы. А ещё помогает мышцам расти.

Однако долгое время принимать тестостероновый бустер не рекомендуется, а перед применением лучше посоветоваться с врачом.

Всё дело в том, что эта добавка имеет больше побочных эффектов, чем другие.

Организм некоторых мужчин после окончания приёма бустера хуже вырабатывает тестостерон естественным путём, что негативно сказывается и на росте мышц, и на сексуальной жизни.

Трибулус

Известная добавка для выработки тестостерона. Кроме того, трибулус запускает и выработку гормона роста, помогающего мускулам увеличиваться.

Трибулус является растительной добавкой, которая воздействует на организм достаточно мягко.

Долго принимать его тоже не рекомендуется, так как может возникнуть привыкание.

Комментарии Оставить комментарий

Комментарий успешно добавлен
Вы не заполнили все поля
Рекомендуем посмотреть
Карьера 0 10 пpавил, которые помогут тебе добиться уважения босса Карьера 0 Як витратити життя даремно: інструкція, яка підійде кожному Юмор 0 Жизнь мужчины до и после свадьбы Внешность и здоровье 0 Tyler, the Creator выпустил самую необычную модель Converse Автомобили 0 Volvo полностью перейдет на электромобили с 2019 года Карьера 0 10 твоїх дій, які видають у тобі нещасну людину MC Like 0 Откровенный лукбук Agent Provocateur 2018 В курсе 0 Вышел трейлер хоррора "Глотай" Карьера 0 Искусство small talk: как поддержать разговор, не затрагивая глубокие темы Внешность и здоровье 0 Методы и новые подходы в лечении и заживлении ран В курсе 0 Владелец Tinder выпустил новое приложение, напоминающее шоу "Холостяк" Карьера 0 4 можливості, якими ти не скористався, але ще не пізно В курсе 0 Disney показал первый трейлер спин-оффа «Мандалорца» Карьера 0 7 звичок, через які ти виглядаєш слабким Секс 0 Секс-ликбез или Развенчиваем 12 мифов о сексе Карьера 0 8 переваг самотніх та бездітних людей, які суспільство недооцінює В курсе 0 Райан Рейнольдс и Сэмюэл Джексон в трейлере "Телохранители киллера" Звезды 0 Кім Кардашьян стала зіркою нової кампанії SKIMS Карьера 0 9 причин не спешить строить карьеру В курсе 0 Эдди Мерфи в трейлере комедии "Меня зовут Долемайт"
Подписаться на новости Чтобы всегда быть вкурсе событий, получать советы и разные предложения - подпишитесь на нашу рассылку.