ТОП-10 популярных новостей
Жінка-аб'юзер: як вивести її на чисту воду і злізти з гачка 01.04.2025 — Психология отношений — 0 7 тактик, які дівчата використовують, щоб викликати у тебе ревнощі 27.03.2025 — Психология отношений — 0 На Reddit діляться чоловічими порадами для 30-річних 25.03.2025 — Юмор — 0 15 маленьких речей, на які ти витрачаєш багато часу 24.03.2025 — Карьера — 0 Перші ознаки розладу стосунків, які більшість людей ігнорують 21.03.2025 — Психология отношений — 0 Целібат зведе до могили: чому не займатися сексом смертельно небезпечно 18.03.2025 — Секс — 0 9 речей, які не варто робити в перший місяць знайомства з дівчиною 14.03.2025 — Психология отношений — 0 Що здається сексуальним, але в реальному житті смішно та безглуздо 11.03.2025 — Секс — 0 6 дивовижних фактів про секс, підтверджених дослідженнями 05.03.2025 — Секс — 0 5 ознак, що флірт переходить розумні межі 03.03.2025 — Психология отношений — 0

Цитаты великих

В конце концов, между двумя людьми нет ничего важнее, кроме желания быть вместе. Отдавать друг другу всё, что есть, всё, что осталось. Эльчин Сафарли

Опрос посетителей

Укажите Ваш пол

12 занятий, которые сжигают огромное количество калорий

20.04.2021 — Внешность и здоровье
12 занятий, которые сжигают огромное количество калорий

Весна в самом разгаре, и пора отходить от зимней спячки, в течение которой ты уже успел накопить изрядное количество подкожного жира.

Необязательно мучить себя изнурительными диетами или проводить в тренажёрном зале всё свободное время, ведь есть занятия, которые сжигают огромное количество калорий за короткое время.

Выполняя их, ты сможешь достаточно быстро сбросить лишний вес.

Разумеется, при соблюдении диеты с ограничением количества углеводов.

 

Бокс

Количество сжигаемых калорий зависит от активности. Если это спарринг на ринге с тренером в достаточно спокойном темпе, ты сожжёшь примерно 400–500 ккал.

Если же ты дерёшься на матче с соперником, при этом активно двигаясь и боксируя, за один час ты можешь потратить до 1 100 ккал.

Для сравнения: среднее количество калорий в день для мужчин, ведущих умеренно активный образ жизни, составляет 2 500 ккал. То есть за одну 90-минутную тренировку ты вполне сможешь сжечь половину потреблённой за день энергии.

 

Альпинизм

Альпинизм — одно из самых эффективных в плане прокачки тела занятий, ведь при восхождении работают все мышцы.

А раз так, расход энергии должен быть серьёзным. При медленном подъёме без рывков тело потребляет примерно 450 ккал.

Если же восхождение сложное, требует усилий и частых рывков, расход калорий может вырасти до 750 ккал в час.

 

Ходьба и бег

Здесь всё зависит от темпа, стиля, уклона и других параметров. Быстрая ходьба со скоростью 8 км/ч расходует 300 ккал, а спортивная — более 400.

Бег трусцой со скоростью 12 км/ч потратит уже 920 ккал. Если же ты побежишь со скоростью 18 км/ч, расход составит почти 1 300 ккал.

Но спринт с такой скоростью быстро тебя вымотает, поэтому намного эффективнее бегать вверх по ступенькам. В этом случае расходуется до 1 200 ккал в час.

 

Плаванье стилем баттерфляй

Баттерфляй является самым сложным стилем в плаванье, и он чаще всего используется только на соревнованиях.

В обычное время спортсмены плавают либо брасом, либо кролем.

Один час баттерфляя в спокойном темпе расходует около 700 ккал. Если ускориться и перейти на более взрывной темп, расход увеличится до 1 000 ккал в час.

 

Упражнения со скакалкой

Если ты хочешь быстро пропотеть и потерять много лишних калорий, прыжки на скакалке — один из лучших вариантов, ведь здесь работают все мышцы, причём во взрывном темпе.

При медленной скорости тело потребляет 600 ккал в час, а при быстрых прыжках — уже 750. Чтобы ты понимал, примерно столько же энергии в час расходуется при активных силовых тренировках в тренажёрном зале.

Если добавить утяжелители, расход калорий можно довести до 1 000 ккал в час.

 

Упражнения с гирей

Достаточно выполнять простые махи с гирей, которые состоят из цикличных подъёмов и опусканий снаряда, чтобы сжечь 600 ккал.

Если же не ограничиваться только этим упражнением и включить в программу тренировок приседы, подъём гири над головой и жим на руки, можно довести расход энергии до 800 ккал в час.

 

Танцы

Здесь, как и в случае с бегом, всё зависит от темпа и стиля.

Неинтенсивные танцы расходуют около 300 ккал в час. Современные танцы позволяют довести расход энергии до 450 ккал. Сложные виды вроде бальных танцев могут расходовать более 500 ккал.

Больше всего калорий расходуют интенсивная чечётка, брейк-данс, хип-хоп и свинг.

 

Бёрпи

Бёрпи — одно из базовых упражнений кроссфита, которое любят за проработку большей части мышц тела и высокий расход энергии.

Достаточно выполнять классические бёрпи, когда необходимо совершить рывок из упора лёжа и возвращаться в исходное положение, чтобы тело потребляло 1 000 ккал в час.

 

Гребля

В гребле работает большая часть мышц, в особенности руки, спина и пресс.

При медленной гребле со скоростью 4 км/ч, ты будешь тратить 200 ккал. Но стоит увеличить темп, и расход может превысить 600 ккал в час.

Необязательно покупать каноэ и отправляться в сплав по горным рекам, чтобы похудеть.

Во многих тренажёрных залах есть гребные тренажёры, но учти, что для максимального расхода калорий нужно отработать технику, иначе ты можешь повредить спину, а потребление калорий будет на уровне медленной ходьбы.

 

Инфракрасная сауна

Инфракрасная сауна считается самой эффективной для похудения, так как ИК-волны глубоко проникают во все ткани тела, в том числе жировые, ускоряют обменные процессы и выводят лишнюю жидкость.

Один час в инфракрасной сауне расходует 1 000 ккал. Тебе даже не нужно двигаться — просто отдыхай и чувствуй, как твоё тело избавляется от лишних килограммов.

Разумеется, перед походом в такую сауну необходимо проконсультироваться с врачом и помнить о том, что воздействие высоких температур не должно быть чрезмерным.

 

Лыжи

Спуск со склона на горных лыжах будет расходовать около 300 ккал в час.

Но если заменить горные лыжи на беговые, количество потраченной энергии значительно вырастет.

Так, обычная ходьба на лыжах будет расходовать 500 ккал, тогда как при увеличении скорости до 18 км/ч расход уже составит 600 ккал.

 

Велотренажёр

Велотренажёр при установке на высокий уровень сложности способен расходовать до 1 000 ккал в час.

Для сравнения: езда на обычном велосипеде со скоростью 9 км/ч потребляет около 185 ккал, на скорости 15 км/ч — 320 ккал, а при 20 км/ч — уже 570.

Как видишь, тренировки на велотренажёре в два и более раз эффективнее езды на обычном велосипеде.

Комментариев: 0 Автор: Степан Николаенко Источник: brodude

Теги:   #здоровье#возраст#мужчина#калории#спорт

Комментарии Оставить комментарий

Комментарий успешно добавлен
Вы не заполнили все поля
Рекомендуем посмотреть
Карьера 0 11 ознак, що ти надто ускладнюєш своє життя Секс 0 Что такое извращение (с точки зрения разумного человека) Звезды 0 Кэндис Сванепул для рекламной кампании купальников Tropic of C 2022 Звезды 0 Наоми Кэмпбелл и Белла Хадид в лукбуке белья Calvin Klein Секс 0 8 самых распространенных сексуальных комплексов Карьера 0 8 способів розпізнати свої сильні сторони, коли здається, що їх немає Психология отношений 0 5 качеств, на которые надо обращать внимание, прежде чем впустить кого-то в… Внешность и здоровье 0 Pornhub выпустили рождественский мерч Звезды 0 Періс Хілтон знялась для Agent Provocateur Психология отношений 0 7 причин уникати вдавання у відносинах Юмор 0 10 признаков, что она обиделась Вокруг света 0 8 фактов о гаремах В курсе 0 Том Круз у трейлері «Місія нездійсненна: Смертельна розплата. Частина 1» Вокруг света 0 Through Your Lens 2020: лучшие подводные фото года Юмор 0 5 пугающих сказок о женщинах для современных мужчин Карьера 0 Как гадят работники начальству и коллегам Юмор 0 Почему мужчины обожают нимфеток MC Like 0 Жозефин Скривер в новом ролике Victoria's Secret Секс 0 "Пора переходить на нормальные би-оргии": честные истории про групповой секс Автомобили 0 12 наших правил вождения, которые удивляют иностранцев
Подписаться на новости Чтобы всегда быть вкурсе событий, получать советы и разные предложения - подпишитесь на нашу рассылку.